ماذا بعد القواعد؟

في ما سبق عرفنا القواعد العامة لأسلوب تنقية نظام الدوبامين من السموم، والآن حان وقت الخطط الفعلية التي تنتظر تنفيذك لها، وتأتي هذه الخطط على عدة مستويات، أولها خطة اليوم الواحد، وما تحتاج إلى تنفيذه في هذه الخطة أن تتجنب أي فعل قد يؤدي إلى رفع مستويات الدوبامين على مدى أربع وعشرين ساعة، كاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي والألعاب الإلكترونية ومشاهدة الأفلام، أو تناول السكريات والوجبات السريعة والمنبهات، أو التسوق الإلكتروني والبحث دون رغبة في الشراء، تبدو خطة يسيرة، ولكن هل التنفيذ بهذه السهولة؟ 

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

عند التنفيذ ستجد مئات الأفكار تزاحم رأسك حول الأشياء التي تركتها ومئات الرغبات الملحة التي تدعوك للعودة إليها، حينها توقف واسأل نفسك: هل ستنطبق السماء على الأرض لو لم تمسك بهاتفك في هذه اللحظة أو فقدت تقدمك في لعبة ما؟ هل من الضروري فعل هذا الشيء؟ وهل فعله الآن مسألة حياة أو موت؟ ثم انصرف إلى أنشطة أخرى تملأ وقتك وتشغل نفسك عن العادة التي تركتها، كأن تقرأ أو تكتب أو تمشي وتمارس الرياضة أو تمارس التأمل، وهذا نشاط بالغ الأهمية لأنه يقربك من نفسك ويمنحك الفرصة لمراجعة أفكارك وإعادة النظر في أسلوب حياتك، وإذا أصابك شيء من القلق أو عدم الراحة، فتعاطف مع نفسك وتفهم أنه أمر طبيعي ويمكنك أن تكتب مذكراتك عن تجربتك في تنقية الدوبامين من السموم لتساعدك على تصحيح الأخطاء. ولأن خطة اليوم الواحد ليست كافية لإحداث تغيير حقيقي، توجد خطة الأيام الثلاثة وخطة الأيام السبعة، وستفعل فيهما كل ما فعلته في خطة اليوم الواحد، لكن لفترة أطول.

وبينما تسعى خطط تنقية نظام الدوبامين من السموم إلى تقييد إفراز الدوبامين لفترات قصيرة المدى، هناك صيام الدوبامين الذي يمثل المرحلة المتقدمة من تقييد الدوبامين، كما يعمل على التطهير الكامل لنظام الدوبامين واستعادة التركيز واستغلال الوقت، والركيزة الأساسية في صيام الدوبامين هي استبدال عادات إيجابية صحية بالعادات السلبية، وأهمها الرياضة والمشاركة في أنشطة جماعية وتخصيص وقت لممارسة أنشطة تختلي بها بنفسك وتكون منسجمة مع هواياتك ومزاجك وأهدافك، مثل الرسم والأعمال اليدوية وأعمال الترتيب والتنظيف، والجدير بالذكر أن صيام الدوبامين ليست له مدة محددة، وإنما هو أسلوب حياة تتبعه لتتخلص من العادات التي ارتبطت بك بشدة، فصرت تمارسها بشكل لا إرادي ولتضيف إلى حياتك بدائل إيجابية نافعة.

هل مرت بك لحظة وجدت فيها يدك تتحرك نحو الهاتف المحمول وتمسكه لا إراديًّا وتستمر في تمرير المنشورات إلى أسفل بلا هدف؟ هل تشعر بالملل دائمًا وتبحث عما يشعرك بالمتعة؟ هل تترك عملك وتنغمس في مشاهدة الأفلام والألعاب الإلكترونية؟ تجيب بـ”نعم”؟ أهلًا بك يا صديقي في فخ الدوبامين! لا تعرف ما هذا الدوبامين الذي وقعت في فخه؟ لا تقلق، فقد وصلت إلى الكتاب الصحيح الذي ستعرف من خلاله حكاية الدوبامين من أولها إلى آخرها فلا تظل في الفخ كثيرًا وابدأ رحلة التغيير الآن.

نِك ترينتون: كاتب أمريكي، وباحث في مجال علم النفس، نشأ في ريف ولاية إلينوي | Illinois، وحصل على درجة البكالوريوس في الاقتصاد، كما حصل على درجة الماجستير في تخصص علم النفس السلوكي، وله أكثر من 30 كتابًا في مجال علم النفس، ومن أعماله:

عيادة نفسية من داخل غرفتك.
علاج التفكير الضاغط: دليلك لحياة حقيقية خالية من التوتر والقلق.
قوة الأفكار الهادئة: تجنب الأفكار السلبية، استمع لعقلك بهدوء، تخلص من التوتر وعش بسلام.

عن المترجمة:
أمل الشربيني: شاعرة ومترجمة متميزة، ترجمت عديدًا من الأعمال، ومن ترجماتها:
سيكولوجية الرحيل: كيف نرحل ونتجاوز ونترك أعباء الماضي خلف ظهورنا.
رواية «تلك الليلة».