الخطوة الأولى
تذكر أن الحياة تعلمنا أن الأزمات أيضًا ستمر.
الخطوة الثانية
شكك في الأفكار التي توحي إليك بأن الأزمات الحالية لا نهاية لها ولا أمل في التغلب عليها.
الخطوة الثالثة
اسرد أسباب تشاؤمك على ورقة؛ وأمام كل سبب، اكتب على الأقل طريقة واحدة لإبطال هذا السبب. واحرص على تحدي الأسباب المتوهمة بتفسيرات بديلة وأدلة مبطلة.
الخطوة الرابعة
شارك أحباءك همومك، وناقشهم مشاكلك، ودعهم يقدموا لك يد المساعدة.
الخطوة الخامسة
ارفض الافتراضات السلبية غير الضرورية. على سبيل المثال: فبدلًا من أن تؤمن بأن العالم على شفا الانهيار، قل لنفسك: “إننا سنفيد من وراء التجديد المعنوي”.
الخطوة السادسة
عندما تشعر أنك تنزلق إلى هوة الاكتئاب، اقنع نفسك بالخروج من دائرة اليأس. وقل لنفسك أشياء من قبيل: “سأتغلب على هذا الشعور السيئ. فالتفاؤل ينبض في كل خلية في جسدي”.
الخطوة السابعة
حدد ما إذا كان أحدهما هو السر وراء إحباطك، وإذا تبين لك أن واحد منهما هو الذي يؤثر عليك، فتخلص منه.
الخطوة الثامنة
أله نفسك عن الأفكار المحبطة. فكلما وجدت نفسك تشتكي، أسرع بإشغال نفسك في أي نشاط يلهي عقلك عن الموضوع الذي يؤرقك.
الخطوة التاسعة
ضع الأخبار الكئيبة في منظورها.
الموضوع التالي
