الخطوة الأولى
مارس أنشطة تبعث على النشاط في أوقات الفراغ مثل التردد على الملاهي، أو لعب التنس.
الخطوة الثانية
مارس هواية تساعد عقلك على العمل والاسترخاء. أمثلة: القراءة، والرسم، والصناعات الحرفية.
الخطوة الثالثة
خصص ثلاث ساعات في كل عطلة أسبوعية لزيارة المتحف الوطني، أو المكتبة، أو المواقع التاريخية.
الخطوة الرابعة
قم بتغيير ديكور مكتبك؛ ادهن الحوائط بلون أزرق هادئ؛ اشتر بعض النباتات الخضراء لإضفاء متعة بصرية؛
الخطوة الخامسة
أحضر شيئًا يخصك من البيت وضعه في المكتب بحيث يخلع سمة شخصية على المكان.
الخطوة السادسة
خذ كثيرًا من الاستراحات القصيرة: استنشق ببطء وعمق لمدة 5 ثوانٍ، ازفره في عشر ثوان؛ واشرب كوبًا من الماء في كل استراحة.
الخطوة السابعة
ابتعد عن الأفكار التي تؤدي إلى زيادة الضغوط.
الخطوة الثامنة
فعندما تتعطل في إشارة المرور، اضحك على عجز السائق الآخر عن المناورة بدلًا من أن تغضب وتثور.
الخطوة التاسعة
استبدل كلمات مثل “بشع”، و”مريع”، بعبارات من قبيل “كان من الممكن أن يكون الموقف أفضل من ذلك”.
الخطوة العاشرة
توقف عن توقع الكثير من نفسك ومن الآخرين.
الموضوع التالي
