الغذاء مهم أيضًا

لعلك تتساءل عن هذا التحول المفاجئ وعن علاقة الغذاء بصيام الدوبامين، ولذلك أريد أن أخبرك بأن الاهتمام بتناول غذاء صحي واحدٌ من أهم عوامل نجاح صيام الدوبامين، لا تتعجب! فالغذاء هو مصدر الطاقة الذي يمنح الجهاز العصبي القدرة على إنتاج المواد الكيميائية مثل الدوبامين، وهو المحرك الأساسي لكل أنشطة الجسم، وكما يُقال: “العقل السليم في الجسم السليم”، إذًا ما عادات الأكل الصحية؟ يمتلئ علم التغذية بالدراسات والأنظمة الغذائية المختلفة، ولكنها جميعًا تتفق على هذه القاعدة: “تناول أقل كميات ممكنة وخصص النسبة الأكبر للنباتات”، وعلى الرغم من بساطة القاعدة فهي فعالة جدًّا.

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

ولا يعني التزام نظام غذائي صحي أنك ستفقد متعة الأكل وتحرم نفسك ما تحب، بل يعني أن تفكر في الطعام بشكل مختلف وأن تحرص على جعله أكثر فائدة، فبدلًا من تناول وجبتك المفضلة في الخارج، جرب أن تعدها بنفسك وتختار مكوناتها بعناية، وأعدك بمتعة لا مثيل لها، وإذا كنت لا تحب خضارًا معينًا ولكنه ذو قيمة غذائية عالية، فجرب أن تطهوه بطريقة مختلفة وتضيف إليه مكونات تحبها، وعليك أن تقلل من الدهون والكربوهيدرات، واعتمد على العناصر الغذائية الطبيعية بدلًا من المكملات والمستحضرات غير الآمنة، ولا تأخذ شيئًا منها دون التأكد من فاعليته وترخيصه.

وكما يفيد الغذاء في نجاح صيام الدوبامين، للنوم أيضًا دور لا غنى عنه، فالنوم السليم يعزز صحتك البدنية والنفسية والعقلية، وفي المقابل تؤدي اضطرابات النوم إلى ضعف التركيز وبطء الاستيعاب وسوء الحالة المزاجية والهبوط الحاد في مستوى الطاقة والنشاط، بل قد تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والجلطات وصولًا إلى الوفاة المبكرة! فإليك هذه النصائح لتحظى بنوم هانئ كافٍ: اجعل غرفة نومك مظلمة قدر الإمكان في وقت النوم وابتعد تمامًا عن مصادر الضوء الأزرق مثل الهاتف، كما أن البرودة المعتدلة تضمن نومًا عميقًا فاحرص على تهوية غرفتك وخفض درجة الحرارة فيها، وتجنب أن تضع في غرفتك وسائل تشتتك عن النوم مثل التلفاز واعمل على جعلها هادئة نظيفة مريحة، ومما يُنصح به أيضًا الامتناع عن تناول الكافيين بست ساعات قبل النوم، ومن أهم ما يساعد على النوم، الاسترخاء وتقليل الضغط العصبي واستبعاد التفكير المفرط قبل النوم، وعدم تناول المنومات بغير داعٍ.

هل مرت بك لحظة وجدت فيها يدك تتحرك نحو الهاتف المحمول وتمسكه لا إراديًّا وتستمر في تمرير المنشورات إلى أسفل بلا هدف؟ هل تشعر بالملل دائمًا وتبحث عما يشعرك بالمتعة؟ هل تترك عملك وتنغمس في مشاهدة الأفلام والألعاب الإلكترونية؟ تجيب بـ”نعم”؟ أهلًا بك يا صديقي في فخ الدوبامين! لا تعرف ما هذا الدوبامين الذي وقعت في فخه؟ لا تقلق، فقد وصلت إلى الكتاب الصحيح الذي ستعرف من خلاله حكاية الدوبامين من أولها إلى آخرها فلا تظل في الفخ كثيرًا وابدأ رحلة التغيير الآن.

نِك ترينتون: كاتب أمريكي، وباحث في مجال علم النفس، نشأ في ريف ولاية إلينوي | Illinois، وحصل على درجة البكالوريوس في الاقتصاد، كما حصل على درجة الماجستير في تخصص علم النفس السلوكي، وله أكثر من 30 كتابًا في مجال علم النفس، ومن أعماله:

عيادة نفسية من داخل غرفتك.
علاج التفكير الضاغط: دليلك لحياة حقيقية خالية من التوتر والقلق.
قوة الأفكار الهادئة: تجنب الأفكار السلبية، استمع لعقلك بهدوء، تخلص من التوتر وعش بسلام.

عن المترجمة:
أمل الشربيني: شاعرة ومترجمة متميزة، ترجمت عديدًا من الأعمال، ومن ترجماتها:
سيكولوجية الرحيل: كيف نرحل ونتجاوز ونترك أعباء الماضي خلف ظهورنا.
رواية «تلك الليلة».