استراتيجية ACHE وتمرين BALM

استراتيجية ACHE وتمرين BALM
تقترح جايل ليندنفيلد استعمال استراتيجية الإصلاح السريع للمشاعر الشاردة ACHE؛ حيث A يرمز إلى التقبل (ACCEPT) فنتحمل مسؤولية تجاربنا، بل ومسؤولية السيطرة على ردود أفعالنا بدلًا من مواجهة مشاعرنا بالإنكار، ويشير C إلى التحكم في استجابتنا النفسية (CONTROL) وإثارة حالة من الهدوء داخلنا، أما حرف H أي ترويض العادات التي من شأنها أن تفقدنا السيطرة على عواطفنا (HARNESS)، وحرف E يمثل الاستمتاع (ENJOY)، تلك الخطوة المنسية رغم سهولتها من المفترض أن توضع أمامنا دائمًا “حسنًا، سوف نستمتع من جديد بعواطفنا”، “كم هو رائع أن أستشعر هذه المشاعر، فأيًّا كانت فهي أفضل بلا شك مما لو أنني لا أشعر بأي شيء مطلقًا!”.

أما تمرين BALM الرباعي فيساعدنا على أن نزرع في عقولنا الرسالة المرغوب توصيلها وتثبيت دعائمها. ويشير اختصار BALM إلى أربعة أمور: الأول الفائدة (Benefit)، حيث يجب علينا أن نحمل أنفسنا على مواصلة الخلاص من أسر الجروح العاطفية الدامية من خلال تدبُّر فوائد هذه العملية وما سنخرج به، والأمر الثاني: التوجُّه (Attitude) والمقصود أن نبحث لكل عاطفة عما تم برمجته داخل عقولنا من معتقدات ضارة تخصُّ تلك العاطفة، أما الأمر الثالث من تمرين BALM الرباعي فهو أن نراجع أسلوب حياتنا (Lifestyle) ونقتلع جذور العادات السيئة المتأصلة فينا، وأخيرًا الإدارة (Management)، فلا بدَّ من تجهيز استراتيجيات للتعامل مع السيناريوهات المفاجئة والصعوبات المحتمل حدوثها فيما يتعلق بعاطفة معينة.
الفكرة من كتاب الثقة العاطفية.. خطوات بسيطة لبناء ثقتك
يعايش المرء تجارب لا حصر لها في حياته وأيامه، وتظل الأليمة منها تطارد أيامه وتحجِّمه على فعل وتشجِّعه على آخر، دون أن يدرك ماهية مشاعره وكيف تعمل وما السبيل للسيطرة عليها؟
في هذا الكتاب تقدم جايل ليندينفيلد دليلها الإرشادي لفهم المشاعر والسيطرة عليها من أجل بناء ثقة بالذات أكثر قوة والتحرر من المشاعر السلبية وعاداتها، كما تطرح برنامجًا عمليًّا غنيًّا بالتقنيات التفاعلية والإبداعية والتوجيهات لتحقيق ذلك بكفاءة.
مؤلف كتاب الثقة العاطفية.. خطوات بسيطة لبناء ثقتك
جايل ليندينفيلد Gael Lindenfield: معالجة نفسية، وصاحبة الكتب الأكثر مبيعًا في العالم في مساعدة الذات، وتحظى جايل بشهرة واسعة بمؤلفاتها وظهورها في برامج حوارية.
وتعد هي نفسها أنموذجًا يحتذى به في تجاوز الانتكاسات، حيث تغلَّبت على الاكتئاب الشديد وتعاملت مع صدمة انهيار رابطة زواجها الأول في الثلاثينيات من عمرها، ثم فقدت ابنتها البالغة من العمر 19 عامًا في حادث مأساوي عام 1996، مما دفعها إلى إيجاد حل للجروح الأليمة التي تؤرِّقها دومًا.
ولجايل كتب أخرى منها: «الاعتزاز بالنفس»، و«الثقة الخارقة»، و«تحفيز الذات».