استراتيجيات الإلزام الذاتي

يُعد الاعتدال في الاستخدام هو الطريقة الثانية للصمود في عالمنا الاستهلاكي، ويمكن تحقيقه باتباع استراتيجيات الانضباط الذاتي، ويُقصد بها الطرائق التي نتبعها عن قصد لمنع استخدام الشيء الذي ندمنه، أو على الأقل التقليل من استخدامه، وتنقسم هذه الاستراتيجيات ثلاث فئات:

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

أول فئة تمثل الاستراتيجيات المادية، ويُقصد بها إنشاء حواجز مادية حرفية تمنعنا من الوصول إلى المادة الإدمانية، كفصل التلفاز من الكهرباء ووضعه في مكان آخر، وقد يصل الأمر بالبعض إلى إجراء تغييرات تشريحية لأجسامهم، مثل جراحات تكميم المعدة كنوع من أنواع الانضباط الذاتي، إلا أن الدكتورة ترى أن لها عواقب سلبية كثيرة، وبخاصة إن لم تُعالج المشكلات النفسية والسلوكية التي أدت إلى السمنة من البداية.

أما الفئة الثانية من استراتيجيات الانضباط الذاتي فتتمثل في استراتيجيات زمنية، أي يضع الشخص حدودًا زمنية ويُحدد الاستخدام في وقت معين لا يحيد عنه، مثلًا في العطلات، وليس قبل الساعة الخامسة، أو بدلًا من تحديدها بوقت يمكن تحديدها بإنجازات أو خطوات معينة، فمثلًا بعد الحصول على الشهادة، أو بعد إكمال مهمة معينة.

النوع الأخير من استراتيجيات الانضباط الذاتي يُدعى الاستراتيجيات القاطعة، وهو لا يعتمد على تجنب الشيء الذي أدمناه فقط، بل يُبعدنا عن المحفزات التي قد تخلق بداخلنا الرغبة في التعاطي أو ممارسة السلوك، تسرد الدكتورة عن مريض لديها مدمن على مشاهدة الإباحيات، وعندما أراد التوقف امتنع تمامًا عن مشاهدة التلفاز أو اليوتيوب خوفًا من رؤية أي مشهد قد يثير الشهوة بداخله. 

هل شعرت يومًا أنك تطارد المتعة التالية باستمرار، سواء كان ذلك من المخدرات أو وسائل التواصل الاجتماعي أو حتى من التسوق؟ ماذا لو أخبرتك أن أصل هذا الإدمان يكمن في كيمياء دماغك؟ 

في هذا الكتاب، تحلل الدكتورة “آنَا لِيمبْكِي | Anne Lembke” العلاقة بين المتعة والألم، وتبحث عن العلم وراء رغبتنا النهمة في الدوبامين، ودوره في تطوير الإدمان، وكيف أن عالمنا الحديث يدفعنا دفعًا نحوه، ما يتركنا محاصرين في دائرة من الإدمان واليأس. 

لكن لا داعي للقلق، فهذا ليس مجرد كتاب كئيب آخر عن مخاطر الإدمان، وإنما تُقدم الدكتورة استراتيجيات عملية لاستعادة السيطرة على دماغك وحياتك، والتحرر من قبضة الدوبامين وعيش حياة أكثر سعادة وصحة، والأهم، أكثر إرضاءً.

آنا ليمبكي: طبيبة نفسية أمريكية، تترأس حاليًّا عيادة للتشخيص المزدوج للإدمان بجامعة “ستانفورد | Stanford”، حصلت على البكالوريوس في العلوم الإنسانية من جامعة “ييل | Yale”، ثم درست الطب في جامعة “ستانفورد | Stanford”.

ومن أعمالها:
Drug Dealer, MD: How Doctors Were Duped, Patients Got Hooked, and Why It’s So Hard to Stop