صيام الدوبامين

الطريقة الأولى للصمود في عالم الوفرة والانغماس المفرط تتمثل في صيام الدوبامين، وتتكون تلك الطريقة من خطوات عدة: أولاها جمع المعلومات عن الاستهلاك ومقدار تكراره وجرعته، ومن ثم تحديد الهدف من الاستخدام، هل هو للاستمتاع أم للتخلص من ألم ما، أم لإدارة الخوف أو القلق وغيرهم؟ يليها تحديد المشكلات التي نتجت عن الاستهلاك، سواء كانت مشكلات صحية أم أخلاقية، وإن كانت تصعب هذه الخطوة لأن السلوكيات العالية الدوبامين تحجب قدرتنا العقلية على تقييم الفعل ونتائجه، وبعد ذلك تأتي الخطوة الأهم وهي تنفيذ صيام الدوبامين والامتناع عنه لمدة شهر،

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

وتستهدف هذه الخطوة استعادة التوازن بين المتعة والألم واستعادة القدرة على الاستمتاع بالمكافآت البسيطة، وتُقدَّر الفترة المُثلى لتحقيق ذلك بأربعة أسابيع، ويمكن أن تزيد المدة أو تقصر وفقًا للحالة، وقد لا تصلح هذه الطريقة مع أنواع الإدمان المُهددة للحياة، كإدمان الكحول.

بعد الامتناع تأتي مرحلة اليقظة الذهنية، تظهر كل الأفكار والمشاعر والمشكلات التي كان الشخص يُخفيها أو يتجنبها بتعاطيه، ودوره أن يتوقف عن الهرب منها، بل يجب أن يتعلّم كيف يتحملها ويتعامل معها، وهذا ما سيمنحه البصيرة ويمنحه فكرة واضحة عن سلوكياته. والآن بعد الامتناع لمدة شهر، سيحظى الشخص بنقطة ضبط جديدة للدوبامين وتوازن مستوى المتعة والألم، وسيحين وقت النظر إلى المستقبل ووضع خطة، إما بالاستمرار في الامتناع وإما بالاعتدال في استخدام المواد التي لا يمُكن الاستغناء عنها، مثل: الطعام والسوشيال ميديا والتسوق.

هل شعرت يومًا أنك تطارد المتعة التالية باستمرار، سواء كان ذلك من المخدرات أو وسائل التواصل الاجتماعي أو حتى من التسوق؟ ماذا لو أخبرتك أن أصل هذا الإدمان يكمن في كيمياء دماغك؟ 

في هذا الكتاب، تحلل الدكتورة “آنَا لِيمبْكِي | Anne Lembke” العلاقة بين المتعة والألم، وتبحث عن العلم وراء رغبتنا النهمة في الدوبامين، ودوره في تطوير الإدمان، وكيف أن عالمنا الحديث يدفعنا دفعًا نحوه، ما يتركنا محاصرين في دائرة من الإدمان واليأس. 

لكن لا داعي للقلق، فهذا ليس مجرد كتاب كئيب آخر عن مخاطر الإدمان، وإنما تُقدم الدكتورة استراتيجيات عملية لاستعادة السيطرة على دماغك وحياتك، والتحرر من قبضة الدوبامين وعيش حياة أكثر سعادة وصحة، والأهم، أكثر إرضاءً.

آنا ليمبكي: طبيبة نفسية أمريكية، تترأس حاليًّا عيادة للتشخيص المزدوج للإدمان بجامعة “ستانفورد | Stanford”، حصلت على البكالوريوس في العلوم الإنسانية من جامعة “ييل | Yale”، ثم درست الطب في جامعة “ستانفورد | Stanford”.

ومن أعمالها:
Drug Dealer, MD: How Doctors Were Duped, Patients Got Hooked, and Why It’s So Hard to Stop