المحتويات
نصائح فعّالة لتركيز أفضل
هناك عدة نصائح تساعد على تحسين تركيزك وتمدك بالقدرة على التغلب على المشتتات، أولاها: الإطفاء: من أهم الأشياء التي يجب أن تتعلمها هي إطفاء كل ما يشتتك لتصفية ذهنك وتحريره بالإضافة إلى تقليل التوتر الذي يعوقك عن التركيز، وإذا كنت ممن يجدون صعوبة في الإطفاء فجرب أن تتأمل، فالتأمل يحسن قدرتك على التفكير والتركيز، والنصيحة الثانية هي التنفس: قد يبدو الأمر غريبًا إذ إن التنفس عملية بيولوجية تلقائية، إلا أنه مع ذلك يمكننا التحكم فيه لتحسين تركيزنا على المستوى الجسدي والنفسي، والجدير بالذكر هنا أن معظمنا يتنفس على نحو سيئ وخطأ،
فنحن نتنفس ثلاث أو أربع مرات مستخدمين الجانب العلوي من الرئة في حين لو أخذنا نفسًا واحدًا من الرئتين معًا لكان ذلك أصح، كما أن التنفس الخطأ يُشعرنا بالتعب وأحيانًا يتسبب في الإصابة بنوبات هلع لبعض الأشخاص، وثالث نصيحة لتركيز أفضل هي النوم: فقلة النوم تضاعف كل هرمونات الاستيقاظ (الأدرينالين، والكورتيزون)، وذلك حتى يعوض الجسم النقص الذي يعانيه بسبب قلة النوم والراحة، وهو ما يتسبب في اعتياد الجسمِ الإرهاقَ والتعبَ وينعكس هذا على قدرتك العصبية وتركيزك تباعًا.
لذا حافظ على نوم عميق لتحافظ على صحتك الجسدية والعقلية، وحتى تحصل على نوم هانئ صحي حاول أن تحصل يومًا على بعض الهواء النقي في النهار، فالضوء الطبيعي يساعد على ضبط ساعتك البيولوجية، ويسهم في تخلصك من التوتر، أيضًا تناول طعامًا مفيدًا بانتظام وامتنع عن مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة وكذلك المحفزات الصناعية، وأبقِ الأضواء منخفضة وحاول أن تقرأ أو تسمع شيئًا هادئًا قبل النوم، واخلد إلى نومك واستيقظ في مواعيد محددة حتى تعيد ضبط دورة نومك. وآخر نصيحة لتركيز أفضل هي ممارسة الرياضة؛ نشاطك الجسدي والبدني يساعد على تحسين تنفسك، وبتحسين تنفسك ستتحسن صحتك وتركيزك الذهني مباشرةً.
الفكرة من كتاب تركيز أفضل إنجاز أكبر
هل رأيت شخصًا ما ينجز عمله بفاعلية أكثر من غيره وسألت نفسك ما الذي يميزه؟ والعكس.. هل سألت نفسك ما الذي ينقصك حتى تنجز أعمالك دون أن تستغرق منك وقتًا طويلًا وجهدًا ذهنيًّا وعقليًّا كبيرًا؟ ببساطة.. الإجابة على السؤالين تكمن في التركيز، فمع التطور التكنولوجي الهائل الذي نعيشه كثرت علينا المشتتات وأضعفت تركيزنا، وجعلتنا حيارى أمام مفترقات الطرق فأفقدتنا ترتيب أولوياتنا وعلاقاتنا الشخصية.
هذا الكتاب يعرض لك موضوع التركيز من جميع النواحي في مجالات الطب والرياضة والتغذية والفيزياء وغيرها، كما أنه يعطي نظرة شمولية حول أهمية التركيز، وكيف ينشأ في عقولنا من الطفولة وحتى وفاتنا، فإلامَ نحتاج لنُركز؟ وما الأشياء التي تعوقنا عن التركيز؟ يقدم إليك الكتاب نصائح فعّالة لتساعدك على التركيز.
مؤلف كتاب تركيز أفضل إنجاز أكبر
هارييت جريفي: صحفية وكاتبة بريطانية لها عِدة كتب في موضوع الصحة، كتبت نشرات إذاعية منتظمة عن الصحة والقضايا المتعلقة بها، وحققت كتبها التي ألفتها في مجال المساعدة الذاتية أعلى مبيعات، وقد تدربت في الأصل على التمريض في مجال إدارة الإجهاد واللايف كوتشينج، وهي مساهمة منتظمة في وسائل الإعلام في المملكة المتحدة.
ومن أبرز إصداراتها:
كيف أكون مبدعًا.
كيف أنظم حياتي.
ثق بنفسك وانطلق.
أريد أن أنام.
معلومات عن الُمترجم:
رائد الحكيم: مُترجم لدى دار الساقي للنشر والتوزيع، ترجم عديدًا من الأعمال من أبرزها:
كيف أنظم حياتي.
ثق بنفسك وانطلق.
خط في الرمال.
الموضوع التالي
