مهارات التعامل مع القلق والشعور بالاسترخاء

التعامل مع القلق يحتاج إلى مهارات عدة، وعلى الطفل أن يتعلم هذه المهارات منذ الصغر حتى يتمكن من التخلص من هذا التوتر والقلق، فإذا مر بهذه المشاعر عليه أن يختار رقمًا فوق العشرة ويعد ببطء حتى يصل إلى الرقم، ومع كل رقم عليه بأخذ شهيق قوي، ثم إخراجه زفيرًا، وهذا التمرين يخفف من التوتر. بالإضافة إلى ممارسة تمرين إرخاء العضلات الذي يساعد على تقليل القلق والتوتر، وهذا التمرين يعتمد على التظاهر بأن الطفل يحمل إسفنجة بها ماء، ويُطلب منه عصر الماء منها بشدة ثم بعد ذلك يتركها تقع من يده، فكيف يكون شعوره عندما تركها؟ بالطبع يتحسن لأن يده وذراعه أصبحا غير مشدودين.  

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

ويمكن للأهل كذلك أن يطلبوا من الطفل حين يشعر بالقلق أن يركز مع الأشياء التى حوله حتى يبعد تركيزه عن القلق، كأن تسأل الطفل: “ما الشيء الذي تستطيع شمه الآن؟ أو ما الألوان التي يمكنك رؤيتها في غرفتك؟ كما أن التخيل يساعد الطفل بشكل كبير على الشعور بالسعادة، فيمكن أن يطلب أحد الوالدين من ابنه أن يجلس في مكان هادئ، ثم يغمض عينيه ويتخيل شيئًا بسيطًا مع التنفس بهدوء، هذا التمرين يشجع الطفل على الاسترخاء، بالإضافة إلى ضبط مواعيد النوم، لأن النوم الكافي يساعد الذهن على الاسترخاء والهدوء.  

كما يسهم التلوين بشكل كبير في الشعور بالاسترخاء، فيمكن أن يحضر أحد الوالدين لطفله دفترًا للتلوين، كما يمكنه مشاركة الطفل في التلوين والاستمتاع معه بالاسترخاء والشعور بالهدوء، أما إذا كان الطفل بمفرده ويشعر بالقلق، فيمكن في تلك اللحظة أن ينظر إلى السماء ويراقب شكل الغيوم وهي تتحرك، لأن رؤية هذا المنظر تُلقي في قلب الطفل الراحة وتشتت انتباهه، بل وتجعله يشعر بمدى جمال الطبيعة من حوله. 

أطفالنا قطعة من قلوبنا، إذا مسهم سوء مسنا ضِعفه، ولا نرجو سوى رؤية السعادة على وجوههم وفي قلوبهم، ولكن وسط العالم الذي نعيش فيه الآن، أصبحت التعاسة جزءًا من حياة أطفالنا، إذ يعاني ما بين 10 و20 بالمئة من الأطفال والمراهقين اضطرابات نفسية مختلفة، وذلك حسب ما ذكرته منظمة الصحة العالمية، فإذا كان طفلك ممن يعانون التعاسة فلا تيأس، لأن هذا الكتاب الذي بين يديك يحتوي على مجموعة من النصائح والأفكار التي تمكنك من مساعدته على تحسين تفكيره بشكل أكثر إيجابية.

كارولين روب : هي كاتبة بريطانية مُستقلة ومُتخصصة في التربية والتراث والتاريخ الاجتماعي. ونُشر لها بعض القصص القصيرة عن الحياة الأسرية في المملكة المتحدة وخارجها.
من أشهر مؤلفاتها:
The History of the London underground map.
Say No to Alcohol: simple tips to Help cut down or quit drinking.

معلومات عن المترجمة: 
سوار أحمد قادرة: ترجمت عديدًا من الكتب المُتعلقة بتربية الأطفال، والسير الذاتية ومن ضمن هذه الكتب: 
ساعد طفلك على كسب الأصدقاء.
ساعد طفلك على التحكم في مزاجه.
شانيل القصة.
ديور القصة.