كيف تعبّر عن غضبك بشكل بناء

المرحلة الأولى

ادخر غضبك لقضايا جديرة به.

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

المرحلة الثانية

إياك أن تسعى لمعاقبة الآخرين بغضبك، ولا تسمح له بأن يتفاقم حتى يتحول إلى ثورة غضب، أو نوبة جنون مؤقتة،

المرحلة الثالثة

بل قم بتوظيف غضبك للتعبير عن إحباطك، وانزعاجك، وحنقك.

المرحلة الرابعة

احرص على أن تبعد مسافة 5 أقدام على الأقل عمن تعبر لهم عن غضبك.

المرحلة الخامسة

ويجب أن تكون أنت وهم إما وقوفًا وإما جلوسًا؛ والجلوس هو الوضعية المفضلة.

المرحلة السادسة

لا تلوح بالتهديد البدني قط.

المرحلة السابعة

لا تنخرط في السباب؛ ولا تلفظ بأي شيء تندم عليه لاحقًا (على سبيل المثال “اخرج من هذا البيت!”)؛

المرحلة الثامنة

ولا تستخدم لغة تجديفية؛ ولا تهدد بالقيام بشيء لن ترغب في القيام به متى هدأت ثورتك.

المرحلة التاسعة

استهل شكواك بالضمير “أنا”. وانطلق بما لا يقل على 5 جمل قبل أن تستخدم الضمير “أنت”.

المرحلة العاشرة

ناقش مشاعرك بصورة شاملة. وتحمل مسئولية غضبك قبل أن تشرع في وصف السلوك الذي سمحت له بأن يستفزك.