برنامج الأسبوعين الثالث والرابع

يبدأ برنامج الأسبوع الثالث بدفعك للبحث عن أماكن تستطيع شراء المنتجات العضوية منها، وشراء الفواكه والخضراوات العضوية فقط، والتخلُّص من الأجهزة التي تحتوي منبهًا الموجودة بالقرب من سريرك، وشراء نظارة شمسية واقية من الأشعة فوق البنفسجية، فتعدُّ هذه الأشعة السبب الرئيس للإصابة بسرطان الجلد، وأيضًا تتسبَّب في الحروق الشمسية، والشيخوخة المبكِّرة للجلد، كما أنها تضرُّ بالعين.

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

أما النظام الغذائي الخاص بالأسبوع الثالث فحاول أن تتناول وجبة إضافية من الفواكه والخضراوات، وتناول الأسماك مرتين على الأقل هذا الأسبوع، وحاول على الأقل أن تستبدل حصة واحدة من اللحوم بصنف من أصناف الصويا، وبالنسبة للمكملات الغذائية فركِّز هذا الأسبوع على تناول فيتامين (هـ) والسيلينيوم مع الغذاء، والاثنان يحسن كلٌّ منهما امتصاص الآخر، ولكن لا تفرط في تناولهما فالجرعات المفرطة منهما تجعلهما سامَّين، ويسهل التعرف على أولى علامات الجرعات الزائدة، وهي تقشُّر واضح لأظافر الأصابع والجلد، وسقوط الشعر، ومهمة هذا الأسبوع الرياضية هي ممارسة بعض تمارين الاستطالة ليكتسب جسمك بعض المرونة، أما تمارين هذا الأسبوع الذهنية فهي سؤال أصدقائك والعاملين بالمكتبات عن الكتب المهمة التي يوصون بها، وضع قائمة ببعض الكتب التي أعجبتك، وابدأ في قراءة كتاب من القائمة هذا الأسبوع، وضع قائمة بالأصدقاء والأقارب الذين ترتاح لصحبتهم، وأمضِ بعض الوقت بصحبة أحدهم هذا الأسبوع.

أما برنامج الأسبوع الرابع فيتضمَّن عدة إجراءات أولها إعادة النظر في موضع نومك، هل تحظى بنوم مريح؟ أم أن هناك عائقًا يحول دون نومك ليلًا؟ وإذا كنت تعيش في بيئة ملوثة، فحاول الحصول على مرشِّح للهواء، وبالنسبة للنظام الغذائي التابع للأسبوع الرابع فيتضمَّن تناول المزيد من الثوم، فلا يمكن إنكار خصائص الثوم العلاجية، فهو يعتبر منشطًا قويًّا للجهاز القلبي الوعائي، وهو أيضًا مضاد حيوي وعامل مضاد للسرطان، كما أنه يكافح نمو أي نوع من البكتيريا أو الفطريات التي قد تُصيبك بالأمراض، وتناول الأقراص متعدِّدة الفيتامينات وتأكَّد من أنها تمدُّك بمجموعة فيتامين (ب) المركب، وزوِّد فترة التمارين الرياضية إلى 25 دقيقة لخمس مرات في الأسبوع، وتجنَّب الأخبار لمدة يومين هذا الأسبوع، واتصل بأحد معارفك تعافى قريبًا من مرض، واستفسر منه عن تفاصيل تجربة شفائه.

يعطينا الكتاب برنامجًا بسيطًا وشاملًا للحفاظ على صحة مثالية، يتألَّف من خطوات صغيرة، تتراكم وتُبنَى كلٌّ منها على الأخرى، حتى تجد نفسك في نهاية البرنامج وضعت أساسًا لحياة صحية.

حيث يشرح البرنامج التغييرات التي يجب إدخالها على نظامك الغذائي، وطبيعة ممارستك للتمارين الرياضية، والطريقة التي تتنفَّس بها، كما سيقترح عليك أفكارًا حول كيفية تغيير أنماطك السلوكية التي اعتدتها فأفسدت صحَّتك المثالية.

أندرو ويل : أستاذ الطب البشري، ومدير برنامج الطب التكميلي بجامعة “أريزونا”، وتخرَّج في كلية الطب بجامعة هارفارد، وله موقع خاص على شبكة الإنترنت وهو “WWW.Drweil.com” وله مؤلفات عدة، منها:

العقل قبل الدواء.
الصحة والدواء من الطبيعة.