المحتويات
مهارات تواصل لعلاقات صحية
إذا أردت الآن أن تبني علاقة صحية مع الآخرين مع تجنب الفخاخ الشخصية التي قد تصادفك عندما تكون مع الناس أو في المواقف التي تثير معتقداتك الأساسية، عليك أن تبدأ في تعلم مهارات التواصل الفعال والصحي الذي سيتيح لك علاقة دائمة، وعلى النقيض فإن ضعف التواصل يؤدي إلى علاقات غير ملائمة وغير صحية، لذا سنتناول بعض المهارات الفعالة، وأول مهارة هي الإفصاح عن الذات، ربما مجرد التفكير في تعلم هذه المهارة يصيبك بالخوف أو الخجل، وتأتي أفكارك من معتقداتك الأساسية مثل: إذا عرف حقيقتي فسوف يتركني، أو إذا تركت حذري سيؤذيني، وغيرها من الاعتقادات، ومع ذلك لا أطلب منك أن تكون منفتحًا، هناك طريقة تحقق التوازن وتعطي فرصة لمعرفة احتياجات نفسك وتبادل الإفصاح عن الذات مع الشخص الآخر، وتوسع معه عمق التواصل، وذلك من خلال ثلاث مراحل، ففي أول لقاء اكشف فقط عن الحقائق؛ المعلومات عن عملك، ومكان إقامتك وهكذا، وامتنع عن تضمين أي من مشاعرك وآرائك، وإذا شعرت بالراحة وأن العلاقة يمكنها أن تنمو بمرور الوقت انتقل إلى المرحلة الثانية التي ستكشف فيها عن أفكارك ومشاعرك ولكنها محدودة في الماضي أو المستقبل، وعند الانتقال إلى المرحلة الثالثة شارك أفكارك ومشاعرك الحالية.
والمهارة التالية هي الاستماع، فتشعر المتحدث باهتمامك وتعطيه ملاحظات ذات مغزى، ولذلك حاول أن تبتعد عن معوقات الاستماع مثل مقارنة تجربتك مع المتحدث، أو محاولة قراءة أفكاره، وغيرها من المعوقات التي تبعدك عن الاستماع الفعال. ومن المهارات أيضًا تقديم التعاطف عند التعامل مع ألم الشخص الآخر، والاعتذار إذا آذيته بشيء قلته أو فعلته. ومن المهم أيضًا بعد أن تعرفت إلى نفسك ومعتقداتها الأساسية أن توسع وعيك ليشمل الشخص الآخر، لتعرف ما إذا كان آمنًا لكي تستمر معه أم لا، لذا اصحب معك دفترًا وسجل به السلوكيات والأنماط التي تتكرر لديه، وضع بالدفتر قيمك وقيم الشخص الآخر وانظر إذا كانت متوافقة مع قيمك أو لا.
الفكرة من كتاب الخوف من الهجر: طريقك للحصول على علاقة آمنة
هل تبحث عن علاقة تكون فيها حاضرًا دون أن تتحكم فيك مخاوفك، أو تجد نفسك تصارع شعور الخوف من الهجر؟ وهل تشعر بوجوب أن تكون كاملًا في علاقاتك وإلا سيتم رفضك؟ وهل تضطر لإخفاء نفسك الحقيقية، وتصاب بالذُّعر عندما لا تتلقى استجابة فورية لرسالة نصية أو بريد إلكتروني أو صوتي؟
مع هذا الكتاب قل وداعًا لتجنب العلاقات خشية أن تُترك في النهاية أو أن تكون في علاقة غير صحيّة خشية الوحدة، هنا ستتعلم من ألمك، وستضع التجارب المؤلمة في نطاقها الصحيح دون إلقاء اللوم على نفسك دائمًا ، وستبدأ في بناء العلاقات التي تريدها، وستتعامل مع مشاعرك المؤلمة وأفكارك السلبية.
مؤلف كتاب الخوف من الهجر: طريقك للحصول على علاقة آمنة
ريهام عصام الدين: اختصاصية مصرية في العلاج السلوكي المعرفي، والتقييم النفسي للأطفال، حصلت على الدكتوراه فى علم النفس من جامعة الإسكندرية، كما أنها استشارية فى الاضطرابات الشخصية واضطرابات المزاج، وعضوة الجمعية المصرية للمعالجين النفسيين، بالإضافة إلى ذلك فهي معالجة نفسية فى يونيسف مصر، ولدى وزارة التضامن، وفي مركز شازلونج. لها مؤلفات عدة، من أشهرها:
من الخوف إلى الحب: دليل حماية الأطفال من الاضطرابات النفسية.
زوجة رجل نرجسي: دليل عملي للتعامل مع العلاقات ذات الاتجاه الواحد.
الموضوع التالي
