منتصف الطريق

يعدُّ الأسبوع الخامس نقطة تحوُّل في برنامج الأسابيع الثمانية، فقد أدخلت بالفعل تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي، ونشاطك البدني، وعلى صحتك الذهنية والنفسية أيضًا، لكن بداية من الأسبوع الخامس كل ما عليك هو دعم التغيرات السابقة وإضافة المزيد من العناصر لحياة أكثر صحية، فيتضمَّن برنامج الأسبوع الخامس عدة إجراءات أولها الذهاب إلى حمام بخار أو ساونا ساخن، والاستمتاع به لمدة عشرين دقيقة ليوم واحد، ثم شرب كمية كبيرة من المياه لتعويض السوائل المفقودة، ويشتمل النظام الغذائي للأسبوع الخامس على الزنجبيل، فمثلًا اصنع لنفسك شاي الزنجبيل أو تناول بعض حبوب الزنجبيل الُمسكَّرة، وبالنسبة للمكملات الغذائية فتأكَّد من تناول مقادير كافية من الكالسيوم، وزد تمارين المشي إلى ثلاثين دقيقة لخمسة أيام في الأسبوع، وحاول أن تضيف إلى بيتك هذا الأسبوع المزيد من الأزهار.

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

والجديد في برنامج الأسبوع السادس هو إضافة بعض الخضراوات المطبوخة على نظامك الغذائي كاللفت أو البنجر مع الاستمرار على كل ما سبق من تغييرات غذائية، والتمارين الذهنية التي تخصُّ الأسبوع السادس هي زيارة متحف فني أو مشاهدة تمثال منحوت تراه جذابًا، وحاول أن تصوم عن الطعام كله عدا العصائر ليوم واحد في هذا الأسبوع.

أما برنامج الأسبوع السابع فيتضمَّن الاستمرار على ما فات، مع القيام بعدة إجراءات وهي تقديم نوع من العمل الخدمي هذا الأسبوع مثل مساعدة شخص مُعاق أو محتجز، وزيادة تمارين المشي لمدة أربعين دقيقة لمدة خمسة أيام في هذا الأسبوع، وأما التمارين الذهنية لهذا الأسبوع فتتمثل في التواصل مع شخص تغرَّبت عنه، وعند الوصول إلى آخر أسبوع فكل ما عليك هو مراجعة التغيرات التي حدثت في أسلوب حياتك بسبب البرنامج، وحدِّد ما الذي تود أن تجعله تغيرًا دائمًا، واجعل لنفسك خطة واقعية تلتزم بها في الأسابيع الثمانية القادمة، وفكِّر في كيفية استمرارك على التغيرات الغذائية في هذا البرنامج لتسير عليها وتلتزم بها في الأسابيع القادمة، وأخيرًا كافئ نفسك بزهور جميلة إذا أكملت هذا البرنامج.

يعطينا الكتاب برنامجًا بسيطًا وشاملًا للحفاظ على صحة مثالية، يتألَّف من خطوات صغيرة، تتراكم وتُبنَى كلٌّ منها على الأخرى، حتى تجد نفسك في نهاية البرنامج وضعت أساسًا لحياة صحية.

حيث يشرح البرنامج التغييرات التي يجب إدخالها على نظامك الغذائي، وطبيعة ممارستك للتمارين الرياضية، والطريقة التي تتنفَّس بها، كما سيقترح عليك أفكارًا حول كيفية تغيير أنماطك السلوكية التي اعتدتها فأفسدت صحَّتك المثالية.

أندرو ويل : أستاذ الطب البشري، ومدير برنامج الطب التكميلي بجامعة “أريزونا”، وتخرَّج في كلية الطب بجامعة هارفارد، وله موقع خاص على شبكة الإنترنت وهو “WWW.Drweil.com” وله مؤلفات عدة، منها:

العقل قبل الدواء.
الصحة والدواء من الطبيعة.