مرحلة الإعداد

تدور هذه المرحلة حول إدراكك لذاتك ولانفعالاتك الغاضبة ومراقبة سلوكك الشخصي، وفهم طبيعة الغضب بتخصيص وقت مميز للتدريب على تطبيق الاستراتيجية بحد أدنى ساعتين أسبوعيًّا لمدة شهر أو اثنين، وحاول تخيُّل النتيجة والأثر الرائع الذي ستناله إن تخلَّصت من غضبك ليحفِّزك ذلك على الاستمرار كلما مللت وقم بكتابة الآثار الإيجابية التي ستجنيها عندما تتخَّلص من غضبك، وليس الآثار السلبية التي ستتجنبَّها، كأن تكتب: “سأحظى بعلاقة أكثر هدوءًا مع زوجتي”، أو “سيكون أبنائي أكثر اطمئنانًا بجواري”، “سيكون وضعي في العمل أكثر استقرارًا”، ولا تكتب: “سأتوقَّف عن الشجار مع زوجتي”، أو “سيتوقف خوف أطفالي مني”، ولا “لن أفقد وظيفتي”، وزد معرفتك بطبيعة الغضب، واعلم أنها استجابة نفسية طبيعية لا يمكن تجنُّبها، وهي أيضًا مسألة وقتية، إذ يستجيب الجهاز العصبي للتغيرات الكيميائية ويعمل بأقصى طاقته ما يعطي الإنسان قوة وطاقة زائدة يتكيَّف بها مع المواقف.

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

واستمرار الغضب لوقت طويل يسبِّب كثيرًا من المشكلات العصبية، والغضب أيضًا مسألة ذات طابع فردي لا يتشابه فيها اثنان في ردات الفعل، ويأخذ الغضب أحد مسارين فسيولوجيين، فإما أن تكون حالة طارئة وحينها يستجيب بالمواجهة أو الهروب أو السكون، وإما أن يكون رد الفعل أكثر حكمة وهدوءًا، وذلك في الحالات العادية، باستخدام المراكز المعرفية للمخ، والإنسان في حالة التهديد يفقد القراءة الصحيحة للواقع، ويكون رد فعله انفعاليًّا تمامًا كما لو كان التهديد قد وقع بالفعل.

والحقيقة الأخيرة أن الغضب يمكن التعبير عنه بشكل آمن وبنَّاء إذا ما اخترت السيطرة على مشاعرك، وعليك أن تدرِّب حارس الغضب الخاص بك، وفي هذه الخطوة تعرَّف على غضبك الشخصي وما يثيره عادةً ومن أولئك الأشخاص الذين يزيدون الأمر، وما الأوقات التي تكون فيها أكثر تحفزًا، ومن ثم قم بإعداد قائمة بإجابة هذه الأسئلة ويمكنك الاستعانة بأصدقائك لتتعرَّف على غضبك الشخصي بصورة أعمق.

إذا كان أطفالك يرتعبون منك عندما تغضب، وزملاؤك في العمل يتجنَّبونك أو كدت تخسر وظيفتك بسبب مشاحنة لك مع مديرك، فربما لديك مشكلة حقيقة في التعامل مع غضبك، وحقيقة الأمر أن الغضب ليس مذمومًا دائمًا، بل إن عدم الشعور بالغضب قد يكون أكثر خطورة من الغضب نفسه، وما ينبغي ضبطه هو آلية التعبير عن هذا الشعور، ومن خلال هذا الكتاب تحاول الكاتبة طرح بعض الاستراتيجيات التي تمكِّنك من التعبير عن غضبك بطريقة آمنة وبناءة ليكون حينها قوة للدفاع عن حقك ومن ترعاهم، وطاقة تنصر بها الضعفاء.

جيل ليندنفيلد Gael Lindenfield: طبيبة نفسية وكاتبة، وضمن مدربي التطوير الشخصي الرائدين، وهي مؤلفة ثمانية من الكتب الأكثر مبيعًا على مستوى العالم، وقد اشتهرت بتقنيات المساعدة الذاتية المبتكرة والعملية.
من أشهر مؤلفاتها:

كن حاسمًا.

تحفيز الذات.

إدارة الغضب.