الخطوة الأولى
إذا كان ألم الماضي مدمرًا عاطفيًا (كأن يكون انتهاكًا جنسيًا على سبيل المثال)، فاحرص على الاستعانة بأخصائي على الفور بدلًا من الاعتماد على النصيحة التالية.
الخطوة الثانية
تصور ذاكرتك وكأنها بكرة من فيلم فوتوغرافي. الماضي هو الجزء من الفيلم الذي تعرض للضوء وفسد بالفعل؛
الخطوة الثالثة
فبعض المواقف قد لا تكون المفضلة لديك. ما الذكريات الرائعة التي تنوي أن تحتفظ بها في الأطر المتبقية؟
الخطوة الرابعة
كلما شعرت أنك تنزلق تجاه الجوانب السلبية التي تشوب ماضيك، قم بضرب وسادة، أو طقطق أصابعك، أو اصرخ بأعلى صوتك قائلًا: “لا!”.
الخطوة الخامسة
استخدم أي إشارة جسدية قوية كما لو كانت مفتاح تحويل.
الخطوة السادسة
قل العبارة التالية واقصدها: “في مرحلة ما من حياتي، يجب أن أتخلى عن كل آمالي في ماضي أفضل”.
الخطوة السابعة
قل لنفسك: “اليوم هو أول يوم في بقية حياتي”.
الخطوة الثامنة
اسأل أحد أحبائك السؤال التالي: “ما الذي أستطيع أن أشرع في عمله اليوم لكي تستمتع بصحبتي؟”.
الخطوة التاسعة
اسأل أحد زملائك بالعمل السؤال التالي: “ماذا أستطيع أن أفعل اليوم بما يسمح لي أن أخدمك بصورة أفضل؟”.
الخطوة العاشرة
ضع خطة بالإجراءات التي ستتخذها لضمان القضاء على أسباب التعاسة الماضية. وإذا لم يكن في الإمكان الحيلولة دون حدوث شيء متكرر يصيبك، فمن الذي ستطلب مساعدته؟
الموضوع التالي
