كيف تمارس الرياضة بحكمة

الخطوة الأولى

قبل أن نبدأ، أنصحك أن تذهب لاستشارة الطبيب وتقوم بتحديد أهداف لياقة محددة.

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

الخطوة الثانية

لا تفتن بالتمارين الرياضية إلى حد الهوس، إن ممارستها لعشرين دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا تكفي.

الخطوة الثالثة

لا تتوقع أن تؤتي التمارين ثمارها بسرعة وبصورة سحرية. استهدف التقدم التدريجي على المدى البعيد.

الخطوة الرابعة

لا تعاقب نفسك بتقبل مبدأ “لن تتقدم سوى بإرهاق عضلاتك”، ولكن راقب جسدك؛ ولا تحمله أكثر مما يطيق.

الخطوة الخامسة

سر بخفة بعد تناول العشاء لمسافة كيلو واحد. تمش بطول الممر لزيارة أحد زملائك بدلًا من أن تتصل به هاتفيًا.

الخطوة السادسة

احرص على ركن السيارة في أماكن انتظار بعيدة، ارتق السلم إذا كنت تقصد الدور الثالث أو ما دون ذلك.

الخطوة السابعة

قبل أن تستثمر أموالك في أجهزة التمارين الرياضية، اقطع على نفسك عهدًا جديًا بممارسة التمارين الرياضية.

الخطوة الثامنة

امض 3-5 دقائق في الإحماء وإعداد نظامك القلبي الوعائي قبل أن تشرع في ممارسة أية تمارين رياضية.

الخطوة التاسعة

كلما كبرت، زادت حاجتك إلى إضافة المزيد من تمارين الأيروبكس وتمارين القوة، وتمارين المرونة، وتمارين رفع الأثقال.

الخطوة العاشرة

انقطع عن التمارين المرهقة في أثناء مرضك.