الخطوة الأولى
اسأل نفسك: “هل هذا القلق حقيقي؟ ما الدليل على أن هناك حقًا ما أخشاه؟”.
الخطوة الثانية
إذا كان الموقف حقيقيًا، فما المعاني المتضمنة؟ وإلى متى سيدوم؟ وكيف ستتعامل معه؟ هل يمكنك تغيير الموقف؛ الآن؟
الخطوة الثالثة
اطرح على نفسك السؤال التالي: “ما الذي يعود عليّ بالنفع عندما أقلق بشأن هذه المسألة؟”.
الخطوة الرابعة
إذا كان الحدث الذي تخشاه في المستقبل، فاطرح على نفسك الأسئلة التالية: “ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ ما احتمال وقوعه؟”.
الخطوة الخامسة
سيطر على مجريات يومك. واتخذ الإجراءات اللازمة الآن للحيلولة دون سيطرة الموقف عليك.
الخطوة السادسة
اسأل نفسك: “كيف سيكون شعوري حيال الموقف بعد عام من الآن؟ هل ستثبت الأيام أن هذا الموقف يتمتع بقدر من الأهمية يقترب ولو قليلًا مما أقنعت نفسي به؟”.
الخطوة السابعة
غير منظورك للأحداث المرتقبة، واكتشف الجوانب الإيجابية فيها، واستشرف هذه الميزات.
الخطوة الثامنة
ناقش مشاكلك مع شخص يحسن الإصغاء إليك.
الخطوة التاسعة
اكتب حول مشاكلك. دوّن بعض الأفكار حول كيفية التعامل مع هذه المشاكل.
الخطوة العاشرة
خذ على نفسك عهدًا أمام من تعرف أنه في كل مرة يضبطونك وقد انتابك القلق حول أمور لا سلطان لك عليها، ستدفع لهم دولارًا واحدًا.
الموضوع التالي
