الخطوة الأولى
اعلم أن الضغينة تثقل كاهلك. وحتى ولو عوضت ما فقدته، فاعلم أنك لن تتجاوز الوضع الراهن.
الخطوة الثانية
استغل وقتك الثمين بدلًا من ذلك لتنمية ذاتك والمضي قدمًا.
الخطوة الثالثة
لا تدع المحن تحولك إلى ساع وراء الاستحقاق.
الخطوة الرابعة
بدلًا من أن تركز على حقوقك، استهدف الأشياء الأسمى في الحياة. مد يد المساعدة للآخرين.
الخطوة الخامسة
افصح عما ألم بك. وفي كل مرة خفف من مقدار الحقد في نبرتك. وستستطيع السخرية فيها من قدرك.
الخطوة السادسة
اسأل من تثق بهم أن يضربوا لك مثلًا على نقيصة يرونها في سلوكك ناجمة عن ضغينة تضمرها.
الخطوة السابعة
بمجرد أن تتخلص من هذا السلوك، اطلب منهم أن يقترحوا عليك نقيصة أخرى مدمرة لسلوكك لكي تتعامل معها.
الخطوة الثامنة
تخيل الأحداث المؤرقة. وقلص من حجم الصورة تدريجيًا بواسطة إقصائها عنك، وصغرها إلى أقصى حد.
الخطوة التاسعة
وكلما فعلت، ابدأ بصورة أصغر، وتحرر في نهاية المطاف منها.
الخطوة العاشرة
اغفر لأي شخص قد يكون أخطأ في حقك. وواصل حياتك.
الموضوع التالي
