كيف تحافظ على عظامك؟

دور العظام في الجسم كدور الأعمدة والقواعد في المبنى، فمن دونها لا تقوم حركة للإنسان، فهي الجزء الصلب من جسم الإنسان الذي يثبت أعضاءه ويحميها، وبالرغم من صلابتها فإنها معرضة للإصابة بوهن أو ترقق العظام (osteoporosis)، لأنها في النهاية عبارة عن أنسجة حية تتدفق فيها الدماء وتمر بعديد من العمليات المعقدة طوال حياة الإنسان، وتتضمن تلك العمليات عملية التآكل التي تُزال فيها الخلايا التالفة من العظام، وعملية البناء التي يتم فيها ترسيب ألياف البروتين والكالسيوم لإعادة البناء، وفي اللحظة التي يفوق فيها معدلُ التآكل معدلَ البناء، يحدث وهن العظام، وتلك اللحظة أكثر شيوعًا عند المسنين وإن كانت غير مستبعدة عن الشباب في عصرنا الحالي.

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

ومن أسلم الحلول للوقاية من وهن العظام التمشيةُ اليومية مع الحفاظ على غذاء متوازن يتضمن ما يكفي من الكالسيوم والمعادن الأخرى، فالسيدات مثلًا يحتجن إلى مصدر جيد للكالسيوم طوال حياتهن، وخصوصًا بعد سن الخامسة والثلاثين، واللبن الخالي الدسم ولبن الزبادي القليل الدسم والخضراوات الخضراء من أفضل مصادر الكالسيوم، كما ينصح بالتوقف عن التدخين وتجنب الأغذية الغنية بالفوسفور والمشروبات الغازية.

كما أن التمشية مفيدة للقدمين، فقد وجدت أقدامنا للمشي، ولكن استخدام السيارات للتنقل لمسافات قريبة واستعمال المصاعد للأدوار العليا أضعفا من عضلات القدم ونشاطها ما جعلها تضمر وتتراخى، وأفضل طريقة للحفاظ على قدميك هي استخدام أحذية صحية لا تكون ضيقة بالنسبة إلى حجم قدميك وأيضًا المشي السريع، فقد أكد تقرير للهيئات الأمريكية احتياج الإنسان إلى ثلاثين دقيقة يوميًّا من المشي السريع حتى يحافظ على لياقته.

وأكثر آلام العظام شيوعًا هي آلام الظهر التي تنشأ بصفة عامة بسبب بذل مجهود عضلي عنيف أو بسبب عادات غير صحية في الحركة والجلوس، ويمكن تجنب تلك الأسباب بوضع وسادة خلف الظهر في حالة الاحتياج إلى الجلوس لمدة طويلة، وتجنب الانثناء عند رفع الأشياء الثقيلة من على الأرض، والمشي مرفوع القامة، والسير بخطوات واسعة، كما أن الانتظام اليومي على تمارين عضلات الظهر لخمس دقائق فقط يكفيك للياقة ظهرك، وينبغي الحذر في حالة الإصابة بانزلاق غضروفي أو أي مرض آخر، واستشارة الطبيب قبل بدء تلك التمارين.

كلنا يشعر في مرحلة ما أن الشباب قد انتهى، ولكن ما يختلف من شخص لآخر ليس مظاهر الشيب وتدهور السمع وضعف البصر، بل ما يعتقده الشخص في نفسه، وهل ما يزال شابًّا أم إنه كبر على تلك الأفعال، فجزء كبير من معنى الشباب أن تكون قادرًا على الأعمال التي تريد القيام بها، لا أن تبدو شابًّا في الشكل فقط.

ومن هنا يأتي دور هذا الكتاب الذي يعرض طرائق للمحافظة على صحة الشباب التي تملكها، وطرائق للمحافظة على ما بقي منه إن بدأت آثار الشيخوخة بالظهور عليك بالفعل، كما يحسن كثيرًا من وجهة نظرك تجاه جسمك، ويوضح كيف تحافظ عليه وعلى أعضائك ومظهرك من خلال الطعام الذي تأكله والطريقة التي تفكر بها والعادات التي تمارسها.

حسان شمسي باشا: طبيب سوري حاصل من جامعة دمشق على شهادة الدراسات العليا في الأمراض الباطنية عام 1978، حازت رسالته “اعتلال العضلة القلبية” على درجة الشرف الأولى، ثم سافر إلى بريطانيا للتخصص حيث مكث عشر سنوات، تخصص بأمراض القلب، وعمل باحثًا زميلًا في أمراض القلب في مستشفى جامعة مانشستر لثلاث سنوات، ذهب إلى المملكة العربية السعودية عام 1988 ليعمل استشاريًّا لأمراض القلب في مستشفى الملك فهد للقوات المسلحة بجدة، من مؤلفاته:

أسعد نفسك وأسعد الآخرين.
الضغط المرتفع.. الأسباب.. الأعراض.. العلاج.
هكذا كانوا يوم كنا.