الخطوة الأولى
راقب حميتك لكي تتأكد من أنك لا تتعاطى مقادير ضخمة من مادة الكافيين.
الخطوة الثانية
قلل من سرعة نشاطك البدني قبل أن تأوي إلى فراشك بساعة على الأقل.
الخطوة الثالثة
تجنب الدخول في أي نقاش محتدم أو محفز في الساعة الأخيرة قبل أن تخلد للنوم.
الخطوة الرابعة
لا تشاهد الأخبار قبل النوم.
الخطوة الخامسة
طالع كتابًا يساعدك على الاسترخاء في السرير. وغط نفسك واشرع في القراءة وأنت مستلقٍ على ظهرك.
الخطوة السادسة
قم بتشغيل شريط يساعدك على الاسترخاء بجانب السرير، أو تخير موسيقاك الخاصة من مكتبتك.
الخطوة السابعة
تخير صورة متخيلة سارة وانعطف في طرقاتها بمجرد أن تنطفئ الأنوار.
الخطوة الثامنة
لا تفكر في الخلود للنوم؛ بل ركز تفكيرك على الاستمتاع بأكبر قدر ممكن من الدفء والراحة في السرير.
الخطوة التاسعة
بعد أن تستلقي في السرير لمدة نصف ساعة دون أن يغلبك النعاس، اترك السرير وقم بأداء عمل يبعث على الاسترخاء.
الخطوة العاشرة
ثم عد بعدها للسرير وابدأ من جديد.
الموضوع التالي
