المرحلة الأولى
استعن بأخصائي إذا وجدت أن الغضب المتكرر يعكر عليك صفو حياتك.
المرحلة الثانية
انظر لنفسك في المرآة وقل: “ما من أحد يثير غضبك، بل أنت الوحيد المسئول عن إثارة غضب نفسك”.
المرحلة الثالثة
ضع نفسك في مواقف مثيرة للغضب رافضًا أن تستسلم له. ولتكن معرفتك بأن غضبك لن يخدم مصالحك هي سلاحك.
المرحلة الرابعة
توقف عن الاستجابة بانفعال وابدأ في التفكير قبل أن تستشيط غضبًا.
المرحلة الخامسة
فليس من المقدر لك أن تستجيب بكل ما أوتيت من عاطفة ومن ثم تخسر التحديات العاطفية.
المرحلة السادسة
يمكنك أن تستجيب بصورة عقلانية وتنتصر في المواقف الباعثة على الغضب.
المرحلة السابعة
حلل دوافع الأشخاص الذين يثيرون غضبك.
المرحلة الثامنة
واعترف بأن الآخرين يشعرون بأن سلوكهم الذي يبدو خاليًا من العقل، وطفوليًا، وقاسيًا، مسوغًا وله ما يبرره.
المرحلة التاسعة
اعلم أن الأشخاص الذين يعاملونك بخسة يسلكون هذا السلوك لا لأنهم يودون أن يؤذون، بل لأنهم مجروحون.
المرحلة العاشرة
فالأمر يتطلب قدرًا كبيرًا من الألم أو الخوف لكي يعمد أحدهم إلى الاندفاع والهجوم على الآخرين.
المرحلة الحادية عشر
هل تغضب عادة من الأشخاص الذين يشعرون بالألم أو الخوف.
المرحلة الثانية عشر
عندما تشعر بالغضب، توقف عن الكلام. وخذ شهيقًا وزفيرًا بعمق، بحيث تستشعر الغضب وهو يتبدد مع زفيرك.
المرحلة الثالثة عشر
وأمسك بقلم، واضغط عليه مستشعرًا الغضب وهو يتسرب عبر أصابعك.
المرحلة الرابعة عشر
طالب بالحصول على استراحة، وغادر الغرفة.
الموضوع التالي
