المحتويات
علاج الضغط النفسي
هناك علاج فعال للضغوط النفسية التي تصيب الإنسان، وبخاصةٍ لو ظهرت في ردود فعل جسدية منها التنفس العميق والاسترخاء، فعليك أن تحاول الإحساس بمشاعرك التي تسري في جسدك، وكلما شعرت بأنه سيظهر منك رد فعل جسدي تجاه الضغط أرخِ عضلاتك ثم كتفيك ومعدتك ثم أرخِ عضلات وجهك، وتوقف عن العمل قليلًا واسترح ثم تنفس بعمق وببطء مع محاولة تكراره بالعد تنازليًّا وإخراج الزفير ببطء أيضًا.
وتتنوَّع ردود الفعل الجسدية عند الإنسان، فقد تتمثل في تشنُّجات أو تغيُّرات في الشهية أو صداع أو قلق أو مشاكل في النوم أو ارتفاع نبضات القلب أو تعرُّق أو حذر شديد وغيرها، وحينها على الإنسان أن يسترخي ويكرر تمرين التنفس العميق والاسترخاء ويبدأ بأخذ نفس عميق ويحبسه لمدة ست ثوانٍ ثم يخرجه ببطء، ويكرِّره حتى يشعر بصفاء الذهن.
وأيضًا تتنوَّع ردود الفعل السلوكية، فهناك من يفضِّل الوحدة حين يشعر بالضغط، وهناك من يلجأ إلى الأهل والأصدقاء ليحصل على الدعم، وفي الغالب كلاهما يبحث عن نقطة أمان يلجأ إليها مما يسيطر عليه من ضغط ومشاعر سلبية، وهناك من يمر بتغييرات جنسية، أو يتحول من شخص هادئ إلى شخص قاسٍ، أو شخص لحوح قد يستيقظ في منتصف الليل لتنظيف الفرن، وفي الغالب هؤلاء الأشخاص ينكرون سلوكياتهم المتغيرة وإذا واجهتهم بطريقة مباشرة فقد يتصادمون معك، ولأن النكران هو المرض نفسه فعلى الإنسان الاعتراف بما يمر به من ضغوطات وتغييرات لكي يحاول التخلص من أعراضه الجسدية والسلوكية والعاطفية.
الخطوة المهمة التالية أن تعلم يقينًا أن لكل مشكلة حل مناسب لها، فلا تجزع، وعليك أن تقيم نفسك من خلال رصد علامات الضغط النفسي الظاهرة عليك ودرجتها ومدتها الزمنية، وتصنِّفها إلى أي فئة (أصدقاء، عائلة، عمل، أمور مادية وغيرها)، وأسبابها ونوع الحل المناسب لها (حل عملي، لا يتغير مع الوقت، يتحسن مع مرور الوقت) وسرد الحلول المحتملة، وهذا الجدول التقييمي سيساعدك على تخطي الكثير من الضغط وتتمكَّن من إيجاد حلول بديلة لمشاكلك.
الفكرة من كتاب الضغط النفسي
عُمر الإنسان يتمثَّل في مراحل حياتية مختلفة متطوِّرة، يزداد سنًّا وخبرةً ويُحصِّل تجارب مختلفة، لكن مع هذا كله يمر بتجارب ليست يسيرة بالمرة، بل تُعرِّضه لكثير من المواجهات، ما يجعله مُعرَّضًا لضغط نفسي كبير لكي يستطيع التحمل لأن مواقف الحياة تُفاجئ الإنسان كثيرًا، فقد يحدث أمر واحد يقلب حياته رأسًا على عقب بعد استقرار تام، وفي عصرنا هذا أصبحت الإصابة بالضغوط النفسية شيئًا متوقعًا، وفي هذا الكتاب يعرض لنا الكاتب كيفية مواجهة الضغط النفسي وأسبابه، وكيف تساعد نفسك للتغلب عليه.
مؤلف كتاب الضغط النفسي
الدكتور غريغ ويلكنسون: أستاذ في الطب النفسي الارتباطي بجامعة ليفربول، ودرس الطب في جامعة إدنبره، وتدرَّب في مستشفى مودسلي في لندن، ويقوم بإجراء دراسات حول الصحة العقلية، وله موقع على الإنترنت مهتم بالصحة النفسية للعائلة يُسمى “طبيب العائلة Family Doctor”.
معلومات عن المترجمة:
زينب منعم: ترجمت عدة كتب منها: “هشاشة العظام” لجولييت أ. كومبوستن، و”المناخ” للور شيميري، و”الاكتئاب” لكوام مكنزي.
الموضوع التالي
