طرق زيادة التركيز

أصبح من العسير علينا في هذه الأيام التحكم في تركيزنا، وهناك العديد من الأمور التي إن فعلتها ستساعدك على الانتباه والتركيز لما تفعله، منها: وضع جهاز لضبط الوقت | Timer:  فحدد وقتًا معينًا لكل مهمة ترغب بالعمل عليها، ثم شغّل مؤقت الوقت، وعندما ترى تناقص الوقت أمام عينيك سوف يبقيك هذا منتبهًا للمهمة التي تؤديها، ويجعلك أقل عرضة للتشتت أو المماطلة، وضع مواعيد تسليم واقعية، وحدد لنفسك وسائل تحفيزية، وحاول تقسيم وقتك إلى وحدات صغيرة، وحدد هدفك، فكل شيء نفعله ينتج عن سبب ما، وعندما ينقصنا الهدف نصبح أكثر عرضة للشرود والتشتت، وقد وجد الباحثون أن ممارسة التأمل وأداء بعض التمارين الرياضية يحسنان من قدرتك على السيطرة على انتباهك، فهما يؤديان إلى زيادة تدفق الدم الذي يصل إلى الدماغ، مما يرفع من قدرة الشخص على الانتباه والتركيز، ومن ثم يتمكن من استخدام قدراته العقلية بشكل أفضل.

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

كما يمكنك مراقبة مستوى تركيزك، وهذا الأمر يتطلب وعيًا ذاتيًّا، فعندما تشعر بأن تركيزك بدأ في التناقص توقف فورًا عن العمل، واحظَ بقسط من الراحة، وحاول الحصول على غفوات قصيرة باليوم، ومراقبة قدرتك على التركيز طول اليوم، وحاول استخدام الفترات التي تكون أكثر قدرة فيها على التركيز على أداء المهام العميقة، ويمكنك تخصيص الفترات التي تكون غير قادر على التركيز بها للرد على رسائل البريد الإلكتروني، أو تصفح الإنترنت، ومن أشهر الوسائل التي تساعد على التركيز طريقة تقسيم الوقت التي تسمي بالـ بومودورو | Pomodoro، وذلك عن طريق العمل لمدة 25 دقيقة، والحصول على خمس دقائق راحة، أو العمل لمدة 52 دقيقة والحصول على 17 دقيقة من الراحة، وتقسيم الوقت له مميزات عدة، فهو يعزز من إنجازاتك، كما يدعم شعورك بالاسترخاء، ويرفع من قدرتك على التركيز، ولمعرفة كيف يمكنك تقسيم وقتك لا بد من أن تكون لديك فكرة عن الزمن الذي تحتاج إليه تلك المهمة، ومن ثم يمكنك تحسين قدرتك على التركيز عن طريق الالتزام بالعمل على مهمة واحدة في الوقت المحدد لها.

هل تجد أفكارك غير مرتبة؟ هل تواجه صعوبة في الانهماك في فعل أي نشاط؟ وهل يؤدي أبسط إزعاج لتشتيت انتباهك؟ إن كانت إجاباتك عن هذه الأسئلة بنعم، فأنت يا صديقي تعاني فقدان التركيز، ولكن لا داعي للهلع فهي مشكلة يعاني منها أغلب البشر، وبخاصة في الوقت الحالي وسط التفشي الكبير للعديد من المشتتات التي تهدد بفقدان تركيزنا، وتشتيت انتباهنا، والحياة عبارة عن صراع دائم مع نفسك لتحقق ما تريد، ولذا إن أردت إنجاز شيء ما، عليك أن تتعلم كيف تحافظ على تركيزك وانتباهك لأطول فترة ممكنة، وهذا الكتاب هو دليلك لترويض انتباهك كي تستطيع التركيز على ما تفعل، ويحتوي على عديد من الخطوات والقواعد البسيطة التي ستساعدك معرفتها على القضاء على فقدان التركيز.

ديمون زهاريادس  : كاتب أمريكي وهو أحد أهم الكتاب الملهمين في مجال تطوير القدرات للأفراد، فهو خبير في تطوير القدرة الإنتاجية وتطوير الأعمال والذات، ويقدم استشارات لعدد من الشركات، ورغم كونه في الخمسينيات من عمره، فإن هذا لم يعقْه عن أن يكون منتجًا، فقط بدأ رحلة نجاحه بعد عدد من الإخفاقات المتتالية، ولديه موقع على الإنترنت يرشد فيه الناس إلى كيفية استثمار يومهم لإنجاز المزيد من الأعمال.

ومن أبرز مؤلفاته:

صباح استثنائي كل يوم

الأثر المذهل للعادات البسيطة.

الطريقة الأكثر فعالية لإنجاز المهام.

معلومات عن المترجمة:

د.سالي مجدي: كاتبة ومترجمة وطبيبة أسنان مصرية، من مواليد عام 1984، محافظة الجيزة، وتخرجت في كلية طب الفم والأسنان جامعة القاهرة عام 2006، ولها العديد من الأعمال المؤلفة، من أبرزها: “عصر ما قبل الهستيريا”، و”كوكب آمون”، و”ليلة مرعبة”، ويعد كتاب فن التركيز والإنجاز أول كتاب من ترجمتها.