تحكم في انفعالاتك وإلا ستتحكم هي فيك

بسبب المدى الكبير للمشاعر البشرية، قسمها علماء النفس عدة فئات مميزة، منها: الانفعالات الكريهة وتتضمن: الغضب والغيرة، والانفعالات الوجودية كالقلق والخوف، والانفعالات التي تثيرها ظروف الحياة منها المفضلة كالسعادة، وغير المفضلة كالحزن، ويشعر الأشخاص الواقعون في حبال الارتباك بما سنطلق عليه نوبات الجنون، وتتكون من ثلاثة مشاعر أساسية هي: القلق والحزن والغضب، وربما تتساءل الآن عن علاقة نوبات الجنون بسوء التنظيم. 

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

هناك ارتباط عميق بين نوبات الجنون والتشتت، إذ تصيب عادة الأشخاص المرتبكين بمعدل أعلى من غيرهم، ولعلك اختبرت هذه النوبات من قبل إثر ضياع مستنداتك المهمة أو غيرها من المواقف الموترة، وربما شعرت حينها أن هذه المشاعر غير قابلة للسيطرة، وهذا ليس صحيحًا، إذ أثبتت الدراسات أن محاولات التحكم في المشاعر السلبية تحفز القشرة المخية التي تسعى لإعادة تقييم المؤثرات، وتنتج ردود أفعال منطقية مناسبة لحجم الموقف. 

ولو كنت تعاني عادة من نوبات الجنون، فإليك عدة نصائح لتنمية مهارة التحكم: تذكر المواقف التي سببت شعورك بالغضب والانفعال، فمعرفتك لأنماط جنونك ستساعدك على تفاديها، واعتن بعقلك وجسدك، من خلال ممارسة الرياضة والابتعاد عن الكافيين، ومن المهم أن تضع خططًا من أجل التخلص من مصادر نوبات الجنون الخارجية كبيئة العمل السامة أو علاقة زواج فاشلة، وبهذه النصائح نكون قد أرسينا أول قاعدة من قواعد النظام. 

هل يمكن لفقدان مفاتيح السيارة أو نسيان المواعيد التسبب في ضياع يوم كامل أو حتى خسارة وظيفة مهمة؟ وهل الالتزام بمهمة واحدة هو الأفضل أم يجب التركيز على أكثر من مهمة في الوقت نفسه؟ وهل توجد علاقة بين التشتت ونوبات التوتر والانفعال؟ 

يجيب كتابنا عن الأسئلة التي لا نهتم بطرحها عادة، ظنًّا منا أنها ليست بالأهمية الكافية، فكيف لحدث صغير غير مهم أن يؤثر  في تسلسل من الأحداث البالغة الأهمية؟ هذا ما سنتعرف عليه خلال رحلتنا من أجل تعلم كيفية إِرْسَاء قواعد النظام. 

بول هامرنيس: أستاذ مساعد في مجال الطب النفسي في كلية الطب بجامعة Harvard، وطبيب نفسي للأطفال، اشترك في عديد من الأبحاث المتعلقة باضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه، ومن مؤلفاته: 
ADHD.

مارجريت مور: مديرة مشاركة في المؤسسة التدريبية بمستشفى ماكلين، التابع لكلية الطب بجامعة Harvard، كما أنها مؤلفة مشاركة في عديد من الكتب الموجهة للمدربين، وساعدت الآلاف من العملاء، ولها العديد من المؤلفات منها: 

Organize Your Emotions, Optimize Your Life: Decode Your Emotional DNA-and Thrive.