برنامج الأسابيع الثمانية

يرى الكاتب أنه إذا أراد أي شخص أن يلاحظ أي تغيير على صحته يجب أن يستغرق البرنامج فترة تتراوح بين ستة وثمانية أسابيع بحد أدنى، فوضع الكاتب برنامج الأسابيع الثمانية؛ ويختار في كل أسبوع إرشادات محدَّدة يجب تنفيذها، وتغييرات يجب إدخالها على النظام الغذائي، ويقدِّم أساليب لممارسة التمارين الرياضية، ويقدِّم مقترحات بشأن المكمِّلات الغذائية الآمنة والفعالة.

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

فنجد برنامج الأسبوع الأول يحتوي عدة إجراءات، منها: فحص المرء لخزائن طعامه والثلاجة والتخلُّص من الأطعمة غير الصحية، والتخلُّص أيضًا من جميع الزيوت ما عدا زيت الزيتون الطازج، والتخلُّص من أي منتج يحتوي أي نوع من الزيوت المُهدرجة، والاستغناء عن أي مُحلِّيات اصطناعية، أو أية منتجات تحتوي ألوانًا اصطناعية، وبالنسبة للتغيرات التي يجب إدخالها في النظام الغذائي للأسبوع الأول، فهي تناول البروكلي مرتين في الأسبوع، وتناول الأسماك كالرنجة أو السردين مرة واحدة على الأقل، وبالنسبة للمكملات الغذائية في أول أسبوع، فمن الضروري البدء في تناول مضادات الأكسدة، أما بالنسبة لبرنامجك الرياضي في الأسبوع الأول فحاول أن تمشي لمدة 10 دقائق يوميًّا لخمسة أيام هذا الأسبوع، وبالنسبة للتمارين الذهنية؛ فضع قائمة بالأمراض أو المشاكل الصحية التي تعافيت منها في العامين الماضيين، ودوِّن أي شيء قمت به عجَّل بشفائك.

أما برنامج الأسبوع الثاني فيطلب فيه الكاتب البحث أولًا عن مصدر مياه الشرب المتوافرة، والامتناع عن شرب المياه المعالجة بالكلور، وبالنسبة للتغيرات التي يجب إدخالها في النظام الغذائي لهذا الأسبوع فهي الاستمرار على تناول البروكلي مرتين في الأسبوع، وتناول الأسماك مرة واحدة هذا الأسبوع، والإكثار من تناول الحبوب الكاملة، واختر أحد المنتجات المصنوعة من فول الصويا وجرِّبها، ففول الصويا أقل تكلفة من الأطعمة الحيوانية، وأيضًا فول الصويا لا يحتوي دهونًا مشبعة تحثُّ الكبد على إنتاج الكولسترول، بل وتزوِّد الجهاز الهضمي بالألياف، ويحتوي مركبات الإيسوفلافون التي تحمي الجسم من الإصابة بالسرطان، وبالنسبة للمكملات الغذائية للأسبوع الثاني فابدأ في تناول كبسولة واحدة يوميًّا من الكاروتين مع وجبة الإفطار، وحاول زيادة وقت تمارينك الرياضية إلى 15 دقيقة، أما التمارين الذهنية فحاول أن تمتنع عن متابعة الأخبار لمدة يوم واحد فقط، وقم بزيارة أي مكان طبيعي مُفضَّل لديك، واجلس فيه أطول فترة ممكنة دون فعل أي شيء، وقم بتمارين مراقبة التنفس لمدة خمس دقائق في اليوم.

يعطينا الكتاب برنامجًا بسيطًا وشاملًا للحفاظ على صحة مثالية، يتألَّف من خطوات صغيرة، تتراكم وتُبنَى كلٌّ منها على الأخرى، حتى تجد نفسك في نهاية البرنامج وضعت أساسًا لحياة صحية.

حيث يشرح البرنامج التغييرات التي يجب إدخالها على نظامك الغذائي، وطبيعة ممارستك للتمارين الرياضية، والطريقة التي تتنفَّس بها، كما سيقترح عليك أفكارًا حول كيفية تغيير أنماطك السلوكية التي اعتدتها فأفسدت صحَّتك المثالية.

أندرو ويل : أستاذ الطب البشري، ومدير برنامج الطب التكميلي بجامعة “أريزونا”، وتخرَّج في كلية الطب بجامعة هارفارد، وله موقع خاص على شبكة الإنترنت وهو “WWW.Drweil.com” وله مؤلفات عدة، منها:

العقل قبل الدواء.
الصحة والدواء من الطبيعة.