الغضب والآخرون

وبعد الانتهاء من طرائق التعبير عن الغضب المكبوت، كيف نعبّر عن غضبنا في حضور الآخرين؟
دعنا نبدأ ببعض القواعد اللازمة للتعبير عن الغضب بشكل لائق بحيث لا يورث ندمًا في ما بعد، وبالطبع لا يعتمد على الإهانة أو التجريح، وأولى تلك القواعد هي: إدراك أن سبب الغضب الحقيقي هو سلوك الشخص وتصرفه، لا الشخص ذاته أو عواطف قديمة قد تراكمت، وذلك ببساطة لأن ذاك الشخص ليس هو نفسه الذي أغضبك في ما مضى، وإذا تخلصت من هذا الغضب المكبوت وركزت على الغضب الحالي قد تحسن علاقتك به.

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

ويتميز الغضب المكبوت عن الحالي حسب حالة انفعال جسدك، هل تستشيط وترتجف وتصبح خارجًا عن السيطرة ولا ترى الأمور بدقة؟ إن كنت هكذا فهذا غضب مكبوت، وإذا كنت العكس وتستطيع احتواء الغضب بهذه اللحظة يكون غضبًا حاليًّا. نأتي إلى القاعدة الثانية، وهي أن الشخص الذي تعبر له عن غضبك شخص آمن، بمعنى أنه شخص لن يرفضك أو يحطّ من قدرك أو يسخر منك، أما القاعدة الثالثة فهي: لا تنقد الشخص انقد سلوكه فقط وانقل ووضح له مشاعرك.

والآن سنأتي إلى طرائق التعبير عن الغضب مع الآخرين، وعندما تشرع في ذلك لا تُلقِ اللوم على الآخر، بل أخبره بأنك غاضب فقط، ولا تخبره بأنه السبب! وذلك حتى لا يتحول شعور الشخص الذي تحدثه إلى الدفاع ويشعر منك بنوع من العداء، وكذلك لا تذكر أسباب غضبك، وذلك لثلاثة مُبررات، أولها: ربما تنجرف في مشاعرك وتبالغ في انفعالك وتستحضر كل الغضب المكبوت، وثاني مُبرر هو: تعرض مشاعرك العاطفية للتقييم المنطقي، فتظهر على أنها واهية؛ فتُتَجاهل، وأخيرًا: قد يتبين لك في ما بعد أنك قد أسأت الفهم وتقدير الأمور.

ومن طرائق التعبير الأخرى أن تبدأ بجمل ودية كنوع من التأكيد على المحبة، كأن تقول لمديرك إنك معجب به وتستمتع بالعمل معه، ولكنك غاضب الآن من سلوك ما، وأما إذا سألك الشخص عما يغضبك، فأخبره حينها أنه عندما فعل كذا، شعرت بكذا، لتوضح أن شكواك بشأن سلوكه فقط.

ربما صادفت شخصًا يصرخ فيك بلا سبب، أو أحدًا يولّد صراعات على أتفه الأسباب، أو شخصًا يثور وينفعل من جرّاء أمرٍ لا يستدعي كل هذا الانفعال، وستجد أن كلمة السر وراء تلك السلوكيات هي شعور الغضب!

ذلك الشعور الذي يُعد من العواطف الإنسانية الأكثر شيوعًا والأكثر تعقيدًا، ويمكن أن ينشأ لعديد من الأسباب، مثل: الخيانة، والظلم، والإحباط، والإحساس بالاستهانة أو الإهانة، ومن هذا السياق ربما لا ترى الغضب إلا في صورة المشاعر السلبية على الرغم من أنه شعور طبيعي وصحي في بعض الحالات، كل ما تحتاج إليه فقط أن تعرف كيف تتعامل معه وتعبر عنه دون أن تتأذى أو تؤذي من حولك، وهذا ما ستجده في هذا الكتاب.

جون لي: رائد أمريكي في مجالات المساعدة الذاتية، وإدارة الغضب، والاعتماد المتبادل، والتعافي، ومشكلات الرجال. درَّس تقنياته ونظرياته لآلاف الأفراد والأزواج والعائلات والمجموعات والشركات والاختصاصيين في جميع أنحاء العالم بخبرة 35 عامًا، وكذلك درب ووجه عديدًا من الاختصاصيين بمجال الصحة النفسية لكيفية العمل مع العملاء وكيفية العمل على أنفسهم. 
له مؤلفات عدة، من أشهرها:
At My Father’s Wedding: Men Coming to Terms With Their Fathers and Themselves/Audio Cassettes.
Growing Yourself Back Up: Understanding Emotional Regression.
The Flying Boy: Healing the Wounded Man.

بيل ستوت: رسام كاريكاتير، وُلِد في بريستون ودرس في ليفربول، يعمل معلمَ فنون، ونُشرت أول رسمة له في مجلة “Punch”، وكان ينشر أعماله في الصحف الوطنية والمنشورات مثل: (Private Eye) و(Saga Magazine)، وهو عضو مؤسس ورئيس سابق لجمعية رسامي الكاريكاتير المحترفين، وساعد في تنظيم مهرجان Shrewsbury International Cartoon.
له مؤلفات عدة، من أشهرها:
A Romp Of Naughty Jokes.
The crazy world of housework.
Write to the Point: And Feel Better About Your Writing.

معلومات عن المُترجمة:
إسراء يونس: مترجمة قانونية مصرية ومنسقة الرواق الإفريقي لعام 2019م الذي تنظمه وزارة الشباب والرياضة، تخرجت في كلية الحقوق شعبة اللغة الإنجليزية في جامعة طنطا، وحصلت على ماجستير في القانون الدولي، ودبلوم الترجمة القانونية للأمم المتحدة من الجامعة الأمريكية، ودبلوم خاص بالسياسة في كلية الدراسات الإفريقية العليا، وتدرس دبلوم إدارة الأزمات بالكلية نفسها حاليًّا، كما شاركت بمنتدى شباب العالم في نسخته الثانية.
ترجمت عديدًا من الأعمال، منها:
المخطوف.
اعترافات أرسين لوبين.
أرسين لوبين والمحقق فيكتور.