العلاج النفسي

هناك طرق عديدة لمحاولة التعايش مع الضغط النفسي، يمكنك مثلًا أن تُسجِّل ضغوطاتك التي تواجهها في الوقت الحالي وأن تعالجها خطوة بخطوة، ولكن اجعل هدفك معقولًا لأنك بالتأكيد لن تستطيع أن تتخلَّص من جميع الأعباء تمامًا، بينما يمكنك أن تخفف من حدَّتها، فحاول أن تبحث دائمًا عن طرق فعَّالة تساعدك على حلِّ الصراعات المختلفة، وضع في الحسبان أنه من الضروري الموازنة بين احتياجاتك واحتياجات الآخرين، ففي النهاية أنت إنسان بحاجة إلى وقت خاص تنعم فيه بالرَّاحة، لذا لا تجعل هدفك هو إرضاء النَّاس وتَعلَّم الرفض حينما يستلزم الوضع أن تقول “لا”، ومن المهم أيضًا ألا تزحم وقتك بنشاطات متتالية لأنك ستكون بحاجة إلى بعض الترفيه والتأمل.

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

ومن الأمور التي بيَّن البحث العلمي أهميتها في تخفيف الضغط والاكتئاب هي التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي والسباحة لأنها تساعد على التنظيم الفيزيولوجي لأعضاء الجسد وتزيد من الطاقة والحيوية.

ويتطلَّب من الآخرين أن يساعدوا الشخص المكتئب على اكتشاف الأفكار اللاعقلانية التي نسجها عن نفسه وعن العالم، ويعزِّزوا ثقته بنفسه من خلال دعم الأفكار الإيجابية بداخله.

كذلك من المفيد أن يتدرَّب الشخص على الاسترخاء الفكري والعضلي، ففي حالات كثيرة يُستخدم الاسترخاء كطريقة لمساعدة الشخص على الهدوء إزاء المواقف التي تثير الانفعال، كما أنه يُساعد على تغيير الاعتقادات الفكرية الخاطئة التي قد تكون أحيانًا سببًا للاكتئاب.

وهناك إجراءات مهمة لتحقيق مفهوم الاسترخاء، منها: أن تستلقي في وضع مريح متأكدًا من هدوء المكان، ثم ابدأ بتدريب أحد الأعضاء على الاسترخاء كالذراع مثلًا، وقم بعملية (الشدِّ والإرخاء) لعضلات جسدك، ولا يهم أن تكون راقدًا، بل يمكنك أن تسترخي وأنت جالس في وضع مريح.

تتزايد أهمية الكتابة عن مرض الاكتئاب في عصرنا الحاضر، حيث إنه أصبح منتشرًا في أغلب المجتمعات ونسبة ارتفاعه ملحوظة جيًلا بعد جيل، لذا كان من المهم تفسير أسبابه والعمل على التوعية التامَّة بجميع جوانبه. 

عبد الستَّار إبراهيم: كاتب مصري حاصل على الدكتوراه في علم النفس من جامعة القاهرة عام 1962، وهو عضو وزميل بكثير من الجمعيات العلمية والعالمية في علم النفس والصحة النفسية، وقد مُنِح كثيرًا من الجوائز التقديرية من مؤسسات أمريكية وبريطانية، من مؤلفاته: “أسس علم النفس”، و”علم النفس والإنسان”، و”البحث عن القوة”، و”العلاج النفسي الحديث”.