الثلاثي الأهم لشيخوخة جيدة

لو أردت ثلاث ممارسات من شأنها أن تمنحك شبابًا ومن ثم شيخوخة تتسم بالحيوية فعليك بالرياضة المنتظمة والأكل الصحي والنوم الكافي، ولنبدأ مع الرياضة إذ أثبتت الدراسات أن كبار السن الممارسين للرياضة بانتظام يسجلون معدلات أكبر بنحو سبع مرات في اختبارات الوظائف الإدراكية والتنفيذية للمخ. كما وُجد أن الرياضة تزيد من حجم ونشاط الأنسجة العصبية، وتُظهِر البحوث أن ممارسة القليل من الرياضة ترفع مستوى الإدراك وتحسن وظائف الدماغ وتقي اضطرابات العقل.

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

وننتقل من الرياضة إلى الأكل الصحي، إذ تمثل عادات الغذاء الصحية ركنًا أساسيًّا لا يمكن إهماله لتحصل على شيخوخة جيدة، وإذا أردت اتباع نظام غذائي صحي فعليك بتوفير شرطين أساسيين، الأول: تخفيض السعرات الحرارية والحصول على كم معتدل من الطعام، لأن تخفيض السعرات الحرارية يرتبط بانخفاض معدلات الإصابة بالعديد من الأمراض مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري واضطرابات الجهاز العصبي وأنواع عديدة من السرطان، ويؤدي تقليل السعرات الحرارية أيضًا إلى تحسين المزاج والشعور بالنشاط، وبهذا ارتبط الشرط الأول للنظام الغذائي الصحي بالكم.

والآن سننتقل إلى الشرط الثاني الذي يتعلق بنوعية الطعام، وتُعد الأنظمة الصحية الغنية بالأسماك الطازجة والخضراوات والفواكه والمكسرات والحبوب، والتي تُستخدم فيها الزيوت النباتية كزيت الزيتون بدلًا من السمن هي الأفضل والأكثر أمانًا على الصحة، ومن عادات الأكل إلى عادات النوم التي تمثل عاملًا شديد الأهمية لكل من الحالة النفسية والذهنية والجسدية، وقد تعتقد أن الدافع الأول للنوم هو الحصول على الراحة ولكن هذا ليس بصحيح! فيعتقد الباحثون أن الوظيفة الأساسية للنوم هي التعلم وتكوين الذكريات، لأنه من دون النوم لن تتم معالجة ما جمعته طوال النهار بشكل عميق، ومن ثم لن تتمكن من الاحتفاظ بأي ذكريات أو معلومات على المدى الطويل، كما أن النوم مهم وضروري لاستعادة النشاط والتركيز وتخليص الدماغ من النفايات السامة، ويساعدك على النوم العميق أن تهتم بالأربع أو الست ساعات السابقة لذهابك إلى الفراش، وأن تخصص مكانًا لا تفعل فيه شيئًا غير النوم، وألا تتعرض لضوء الأجهزة الإلكترونية قبل نومك مباشرة.

في الشباب نظل باحثين عن أفضل الخطط لاستثمار العشرينات وعن 10 أشياء لا ينبغي أن تتم الثلاثين قبل فعلها وعن كيفية تحقيق الأهداف ونيل السعادة وغيرها الكثير، ومع هذا لا يشغلنا الادخار للكبر ولا نهتم ببناء عادات نتكئ عليها في شيخوختنا، وذلك لأننا لا نضع مرحلة الشيخوخة في الحسبان وإنما ننظر إلى الحياة على أنها شباب فقط

ثم إذا انتهى جلسنا نبكي على أطلاله حتى نلقى الموت، ولكن ألم يأن أن نبحث عن أفضل الخطط لعيش شيخوخة سعيدة، وعن كيفية استثمار الوقت في الكبر، وعن أهم العادات التي تعزز الصحة الجسدية والعقلية؟! أرجو أن تردد بداخلك الآن بلى! بلى! وتبدأ أولى خطواتك في رحلة الصلح مع الشيخوخة بقراءة هذا الكتاب.

جون ميدينا: هو عالم أحياء مختص في البيولوجيا الجزيئية، له عديد من الأبحاث في ما يخص الجينات المشاركة في تطور الدماغ البشري وكذلك الجينات المسؤولة عن الاضطرابات النفسية، حصل على درجة الدكتوراه في البيولوجيا الجزيئية من جامعة واشنطن.

ومن مؤلفاته:
Brain Rules: 12 Principles for Surviving and Thriving at Work, Home, and School
Attack of the Teenage Brain! Understanding and Supporting the Weird and Wonderful Adolescent Learner
Brain Rules for Baby: How to Raise a Smart and Happy Child from Zero to Five