التغذية الصحية للمرأة الحامل

يعدُّ النظام الغذائي من أهم الضرورات التي تحتاج إليها المرأة الحامل أثناء فترة الحمل لأن غذاء الطفل يكون من خلالها وهو يتأثر بتغذية أمه، فوزن الطفل المكتمل العمر من أم بصحة جيدة يكون 3.18 كيلوجرامًا في المتوسط، بينما يكون بنحو 2.78 كيلوجرامًا من أم سيئة التغذية، فمثلًا يؤدِّي نقص حصول الأم على الكالسيوم إلى ارتفاع إصابة الطفل بمرض “الكزاز” الذي يتدهور فيه الجهاز العصبي للطفل، بينما يؤدي نقص فيتامين (أ) إلى ضعف بصر الطفل الذي قد يصل إلى العمى إن كان النقص حادًّا، وعلى هذا من الضروري أن تحصل الأم على غذاء متوازن وكامل، ويتمثل الغذاء المتوازن في الحصول على البروتينات من المصادر الحيوانية كلحم البقر والسمك والنباتية كالعدس والبقول، والكربوهيدرات من القمح والحليب والبطاطس، وكذلك الفيتامينات بمختلف أنواعها والتي تعد الفواكه الطازجة والخضراوات أهم مصادرها، ولا غنى عن المعادن التي توجد بكثرة في السمك والخضر الورقية والحليب.

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

وهناك تمارين بدنية خفيفة تساعد الحامل، فيُنصح بالجلوس على الكرسي وتثبيت الظهر مشدودًا ثم ترخيته إلى الأمام، وهكذا عدة مرات، وذلك يقوِّي عضلات الظهر والبطن التي تكون ضرورية للحامل مع زيادة نمو الجنين، وهناك تمرين آخر يتمثَّل في النوم على الظهر ثم رفع إحدى القدمين وتخفيضها ثم رفع الأخرى بالتبادل.

كما يجب الانتباه إلى الأمراض التي قد تحدث مع الحمل، ويجب الانتباه إليها في حال ظهور الأعراض المبكرة، كداء السُّكري الذي يحدث بنسبة لا يمكن إهمالها عند ارتباطه بالحمل، إذ إن نسبة حدوث المرض هو 1: 300 للحوامل، وقد يتسبَّب في ولادة الطفل بحجم زائد (نحو 4.5 كجم) نتيجة زيادة إفراز هرمون النمو عند الأم، أو يكون عرضة للإصابة بمرض السكر وراثيًّا عندما يكبر، ولذلك فمن الضروري أن تتابع الأم الحامل مستوى السكر مع الطبيب بانتظام واستمرار.

حين يأتي الحمل؛ يكون قوام المرأة أشبه بقوام اللوردات الإنجليز الذين يمشون بفخر، فيكون صدرها وبطنها متجهَين للأمام بسبب الجنين، ويصحبُ ذلك آلام نتيجة الضغط الحادث على العضلات والأربطة، وفترة الحمل هي فترة صعبة ليس في آلامها وإنما في آلية الاستعداد لها والتي يجب أن تكتسب الأسرة والمرأة المعرفة اللازمة للتعامل معها كونها أهم أساليب الوقاية التي تحمي الحامل وجنينها من مخاطر شديدة شائعة.

ويستعرض هذا الكتاب أهم ما يجب معرفته بخصوص الحمل وأسبابه وكيفية التعامل مع أعراضه، وسُبُل التغذية الصحية والتعامل مع الأمراض الشائعة في هذه الفترة، لذا فهو بمثابة دليل طبي سهل اللغة للتعامل الصحيح مع الحمل.

عاطف لماضة: هو طبيب بشري ومؤلف في مجال الثقافة الصحية، نال درجة البكالوريوس في طب الأمراض النفسية والعصبية بكلية الطب جامعة الأزهر، ومن أفضل مؤلفاته:

تغذية الطفل.. بين شغف الأمهات وحقائق العلم.

السكر.. الصديق اللدود.

العقم عند الرجل والمرأة.