التعبير والتخلص

تعد الأسباب الأساسية للغضب هي الأسباب الأساسية للحزن والأسى والتحسّر والرثاء، وللتعامل مع الغضب وما يماثله من المشاعر السلبية عليك أن تحاول فهم أسباب غضبك ثم تخرجها من جسمك، ويجب فعل هاتين الخطوتين معًا لأن فهم ومعرفة الأسباب فقط لن يكون مفيدًا، بل سيمنع جسمك من إخراج الغضب مما يؤدي إلى كبته داخلك، وبعدها قد يخرجه جسمك بشكل آخر ربما على هيئة آلام في الظهر والمعدة أو حتى عدوان سلبي مع الآخرين، والجسم هو ما يستقبل العاطفة أولًا ويشعر بها ثم يمررها إلى العقل حيث تُفسَّر، وحينها قد يقاوم العقل إخراج المشاعر وذلك لأسباب عدة، أولها: الجهل بمفهوم التحرر العاطفي، الذي يعني إعادة تجربة المشاعر التي نكرهها ونخافها ومن ثم إخراجها مثلما تُزال السموم من الجسم،أما ثاني الأسباب فهو الحنكة والتمسك بالمثالية والثقة بأن الجسم لا يحتاج إلى تحرر عاطفي، وآخر الأسباب هو الخوف وخصوصًا من الألم المرتبط بالغضب. 

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

إذًا كيف تخرج مشاعرك من جسمك؟ هل تصرخ على الآخرين أو تتعدى عليهم أو حتى تؤذي نفسك؟ بالطبع لا، هناك عدة تمارين وتقنيات شاركها معنا الكاتب من ورشته الخاصة، وأشار إلى أنه لا داعي أن تناسبك جميع التمارين، تكفيك منها طريقة أو طريقتان.

نبدأ بأول تقنية وهي التنفس بعمق وبطء، إذ يزيد الشهيق والزفير من الطاقة بالجسم ويقلل من مقدار الضغط عليك، أما التقنية الثانية فهي التحدث عن غضبك مع شخص آمن،والتقنية الثالثة هي الكتابة، إذ تساعد على فهم شعور الغضب بجميع مستوياته، ويمكنك كتابة تجربتك مع الموقف الذي تعرضت له، أو أسماء الأشخاص الذين يضايقونك، أو كتابة يومياتك.

وبهذه التقنيات نكون قد توصلنا إلى مشاعرنا، وسنبدأ الآن في طرح طرائق إخراجها من الجسم، وأولى هذه الطرائق هي الصراخ بمكان ما كالسيارة، أو التحرك كأداء الرياضة أو الرقص، وهناك مزيد من الطرائق مثل لَكْمِ كيس ملاكمة أو وسادة، وأخيرًا الخروج في الهواء الطلق.

ربما صادفت شخصًا يصرخ فيك بلا سبب، أو أحدًا يولّد صراعات على أتفه الأسباب، أو شخصًا يثور وينفعل من جرّاء أمرٍ لا يستدعي كل هذا الانفعال، وستجد أن كلمة السر وراء تلك السلوكيات هي شعور الغضب!

ذلك الشعور الذي يُعد من العواطف الإنسانية الأكثر شيوعًا والأكثر تعقيدًا، ويمكن أن ينشأ لعديد من الأسباب، مثل: الخيانة، والظلم، والإحباط، والإحساس بالاستهانة أو الإهانة، ومن هذا السياق ربما لا ترى الغضب إلا في صورة المشاعر السلبية على الرغم من أنه شعور طبيعي وصحي في بعض الحالات، كل ما تحتاج إليه فقط أن تعرف كيف تتعامل معه وتعبر عنه دون أن تتأذى أو تؤذي من حولك، وهذا ما ستجده في هذا الكتاب.

جون لي: رائد أمريكي في مجالات المساعدة الذاتية، وإدارة الغضب، والاعتماد المتبادل، والتعافي، ومشكلات الرجال. درَّس تقنياته ونظرياته لآلاف الأفراد والأزواج والعائلات والمجموعات والشركات والاختصاصيين في جميع أنحاء العالم بخبرة 35 عامًا، وكذلك درب ووجه عديدًا من الاختصاصيين بمجال الصحة النفسية لكيفية العمل مع العملاء وكيفية العمل على أنفسهم. 
له مؤلفات عدة، من أشهرها:
At My Father’s Wedding: Men Coming to Terms With Their Fathers and Themselves/Audio Cassettes.
Growing Yourself Back Up: Understanding Emotional Regression.
The Flying Boy: Healing the Wounded Man.

بيل ستوت: رسام كاريكاتير، وُلِد في بريستون ودرس في ليفربول، يعمل معلمَ فنون، ونُشرت أول رسمة له في مجلة “Punch”، وكان ينشر أعماله في الصحف الوطنية والمنشورات مثل: (Private Eye) و(Saga Magazine)، وهو عضو مؤسس ورئيس سابق لجمعية رسامي الكاريكاتير المحترفين، وساعد في تنظيم مهرجان Shrewsbury International Cartoon.
له مؤلفات عدة، من أشهرها:
A Romp Of Naughty Jokes.
The crazy world of housework.
Write to the Point: And Feel Better About Your Writing.

معلومات عن المُترجمة:
إسراء يونس: مترجمة قانونية مصرية ومنسقة الرواق الإفريقي لعام 2019م الذي تنظمه وزارة الشباب والرياضة، تخرجت في كلية الحقوق شعبة اللغة الإنجليزية في جامعة طنطا، وحصلت على ماجستير في القانون الدولي، ودبلوم الترجمة القانونية للأمم المتحدة من الجامعة الأمريكية، ودبلوم خاص بالسياسة في كلية الدراسات الإفريقية العليا، وتدرس دبلوم إدارة الأزمات بالكلية نفسها حاليًّا، كما شاركت بمنتدى شباب العالم في نسخته الثانية.
ترجمت عديدًا من الأعمال، منها:
المخطوف.
اعترافات أرسين لوبين.
أرسين لوبين والمحقق فيكتور.