الاسترخاء العقلي والبدني

هل حدث أن شعرت بالنعاس وما إن ذهبت إلى الفراش طار ذلك النعاس من عينيك واستيقظ عقلك من جديد؟ بالطبع يحدث هذا لكثير منا لكننا لا نعلم السبب، سنذكر تاليًا ما الذي يجعل عقولنا نشطة في أكثر الأوقات التي نكون فيها في حاجة إلى الاسترخاء والنوم.

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

قد تكون بغير وعي منك أنشأت ما يسمى رابطًا شرطيًّا بين الفراش والنشاط، ومن ثم فإن هذا الرابط أثر في نشاط عقلك وعمله ليلًا، فعقلك يرى الفراش مثيرًا للنشاط لا للراحة والنوم، حسنٌ.. كيف حصل هذا؟ 

بعوامل عدة، إما لاعتيادتك التقلب كثيرًا في فراشك قبل النوم، وعدم نهوضك عنه لمحاولة جلب النعاس مرة أخرى، أو ربما لأنك لم تعود نفسك الاستيقاظ في موعد محدد كل يوم، وإن لم تنل قسطًا كافيًا من النوم ليلًا، فالغفوة تعد من الأسباب التي تجعل العقل نشطًا وقت النوم، بالإضافة إلى عمل بعض الأنشطة التي تساعد على اليقظة والنشاط في الفراش ليلًا، كتصفح الإنترنت، والرد على الرسائل، وحتى القراءة أو الأكل، بالطبع كل هذه الأنشطة قد تمثل لبعض الناس جزءًا من عملية الاسترخاء، لكن الهدف هنا هو ألا نربطها بالفراش وأن يكون الفراش مكانًا للنوم فقط.

وراحة الجسد من العوامل المؤثرة في راحة العقل، من خلال تمارين الاسترخاء المختلفة المتنوعة، وليس شرطًا أن تتناسب كل التمارين مع كل الناس، فمعرفة طريقة استرخاء جسدك المفضلة والمريحة تأتي بتجربة طرائق عدة ثم بالمران والتكرار المستمر، وعليك كذلك أن تنظر إلى تمارين الاسترخاء كأنها مهارة أو عادة ستعمل على بنائها ومتابعتها، قد يستغرق الأمر أيامًا قبل أن تشعر بالاسترخاء فعلًا!

وتتنوع تمارين الاسترخاء بين التنفس البطني، والتخيل المُوجه، كذلك التدليك، وأخذ حمام دافئ، وأيضًا التأمل والاستماع إلى بعض الأصوات المسجلة يساعد على الاسترخاء، وكذلك تعمل بعض التمارين العضلية وغيرها من الوسائل المختلفة على الوصول إلى الاسترخاء، بقي أن نشير إلى نقطة هنا وهي أنك تحتاج إلى وضع وقت مخصص لهذه التمارين في جدولك اليومي، ليس هذا فحسب بل حاول أن تمارسها بعيدًا عن الفراش كما ذكرنا، لأن بعض هذه التمارين قد يؤدي إلى نتيجة عكسية من النشاط والانتباه وبالطبع ليس هذا هو المطلوب.

يعد النوم حاجة إنسانية ضرورية للقيام بمصالح الحياة، وكثيرًا ما يضطرب الناس لاضطرابات النوم وربما تتوقف حياتهم، تلك الاضطرابات قد يكون الإنسان نفسه هو السبب فيها، وقد تكون لعوامل صحية أو نفسية أو مهنية، أو حتى بسبب التقدم في العمر! وإدراك هذا يقطع نصف الطريق نحو حل تلك المشكلات التي في بعض الأحيان لا تحتاج سوى إلى تصحيح فكرة أو تعديل سلوك، وهذا ما سنحاول تقديمه خلال الفقرات الآتية. 

كولي إي. كارني: تعمل أستاذة مساعدة ومديرة في معمل أمراض النوم والاكتئاب التابع لجامعة ريسون في مدينة تورنتو بكندا، ومن مؤلفاتها:
Insomnia and Anxiety.
Goodnight Mind for Teens: Skills to Help You Quiet Noisy Thoughts and Get the Sleep You Need.

 راشيل مانبير: تعمل أستاذة في جامعة ستانفورد، ومديرة لبرنامج علاج الأرق واضطراب النوم السلوكي في مركز ستانفورد لطب وبحوث النوم ومن مؤلفاتها:

Treatment Plans and Interventions for Insomnia.
Cognitive Behavior Therapy for Insomnia in Those with Depression: A Guide for Clinicians.