المحتويات
الابتعاد عن المعتقدات الأساسية
عندما تعلق في قصص طفولتك لفترة طويلة، ومع معتقداتك التي يتم إحياؤها بموقف أو ذكرى غير سارة، ستبدأ في فرض ردود فعلك القديمة بشكل تلقائي، فعقلك قام بتخزينها، ولأن هذه المواقف قائمة على الخوف، مثل الانعزال أو الانسحاب أو التعلق، فقد حان الوقت للابتعاد عنها وتجاوز ردود الفعل هذه والتعامل مع مواقفنا وعلاقاتنا الحالية بيقظة ووعي، في البداية لا يمكنك إيقاف هذه الأفكار التي تظهر، كأن تقول: “أنا لست جيدًا، لن أحصل على الحب الذي استحق”، ولكن المطلوب هو وقف ردود الأفعال السلوكية عندما تُفعل معتقداتك الأساسية، كيف؟
كل ما عليك فعله لتبتعد عن معتقداتك الأساسية ومعتقدات الآخرين أن تتعلّم تقنية “اليقظة”، وتعني أن تبقى مستيقظًا في الوقت الحاضر، ومن ثم تختار اختيارات مدروسة تعتمد على معلوماتك وخبراتك الحالية، ويمكنك تمرين ذهنك على اليقظة بأن تستمر في مراقبة كل شيء وكل تجربة، وشاهد ما تمر به من أفكار وأحاسيس، وتأملها بصمت، وفي العلاقات راقب وانتبه لمشاعرك والسلوكيات التي تظهر عند تنشيط معتقداتك الأساسية، وبذلك تصبح يقظًا بعيدًا عن الخوف وتتفاعل مع تجربتك الحالية بخبراتك الحالية لا بتجربتك السابقة.
ربما ستواجه صعوبة في الاستمرار في السعي والرغبة في التغيير، لذلك تحتاج إلى أن تضع دوافع تساعدك في رحلتك، ودوافعك تأتي بفهم أنك ستواجه الألم المتأصل في معتقداتك الأساسية، ولكن عليك محاربة الألم الثانوي الذي ينتابك حينما تحاول التخلص أو السيطرة على ردود أفعالك السلوكية المرتبطة بالمعتقدات، وهذا الألم الثانوي لديك القدرة على القضاء عليه ووضعه تحت سيطرتك، وذلك بتغيير سلوكياتك القديمة وتبني أخرى جديدة مبنية على قيمك، مثل: التقبل والتراحم والقدرة على التكيف والمرح والمسؤولية والتحكم الذاتي، ويمكنك أخذ وقتك في تحديدها وإنشاء قائمة بها، ومع التزامك بالقيم ستشعر بالتحسن لأنك ستجد ردود أفعالك أكثر فائدة من ردودك السابقة وأكثر انسجامًا مع قيمك.
الفكرة من كتاب الخوف من الهجر: طريقك للحصول على علاقة آمنة
هل تبحث عن علاقة تكون فيها حاضرًا دون أن تتحكم فيك مخاوفك، أو تجد نفسك تصارع شعور الخوف من الهجر؟ وهل تشعر بوجوب أن تكون كاملًا في علاقاتك وإلا سيتم رفضك؟ وهل تضطر لإخفاء نفسك الحقيقية، وتصاب بالذُّعر عندما لا تتلقى استجابة فورية لرسالة نصية أو بريد إلكتروني أو صوتي؟
مع هذا الكتاب قل وداعًا لتجنب العلاقات خشية أن تُترك في النهاية أو أن تكون في علاقة غير صحيّة خشية الوحدة، هنا ستتعلم من ألمك، وستضع التجارب المؤلمة في نطاقها الصحيح دون إلقاء اللوم على نفسك دائمًا ، وستبدأ في بناء العلاقات التي تريدها، وستتعامل مع مشاعرك المؤلمة وأفكارك السلبية.
مؤلف كتاب الخوف من الهجر: طريقك للحصول على علاقة آمنة
ريهام عصام الدين: اختصاصية مصرية في العلاج السلوكي المعرفي، والتقييم النفسي للأطفال، حصلت على الدكتوراه فى علم النفس من جامعة الإسكندرية، كما أنها استشارية فى الاضطرابات الشخصية واضطرابات المزاج، وعضوة الجمعية المصرية للمعالجين النفسيين، بالإضافة إلى ذلك فهي معالجة نفسية فى يونيسف مصر، ولدى وزارة التضامن، وفي مركز شازلونج. لها مؤلفات عدة، من أشهرها:
من الخوف إلى الحب: دليل حماية الأطفال من الاضطرابات النفسية.
زوجة رجل نرجسي: دليل عملي للتعامل مع العلاقات ذات الاتجاه الواحد.
الموضوع التالي
