الأرق

يعاني كثيرٌ من الناس ترقُّب مجيء النوم كل ليلة دون جدوى، ويعاني البعض الآخر كثرة الاستيقاظ في أثناء الليل، ويعاني غيرهم الاستيقاظ في ساعة مبكرة أكثر مما ينبغي ثم يتعذَّر عليهم مواصلة نومهم بعد ذلك، وأسباب اضطراب النوم متباينة، فقد يصاب الفرد بالأرق نتيجة معاناته الاكتئاب أو القلق أو التفكير الدائم في المشكلات والصراعات، وفي بعض الأحيان بسبب التوقُّعات السارة، وقد يحدث الأرق بسبب ما يعانيه الفرد من ألم، كصعوبة التنفس أو بسبب ظروف البيئة كضجيج السيارات أو بسبب تغير ظروف النوم المألوفة لديهم.

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

ويؤثر نوع النشاط الذي يؤديه الفرد في ساعات ما قبل النوم في موعد نومه، فليس من الجيد قضاء تلك الساعات في نشاط بدني أو ذهني شاق أو استهلاك كميات كبيرة من القهوة، وقد يعاني المسنون الأرق وصعوبة مواصلة النوم لساعات ممتدة متصلة دون وجود سبب من الأسباب السابقة ولكن هذا الاضطراب مرتبط بالتقدم في السن، وقد يكون الأرق العلامة الأولى على معاناة الفرد مشكلات نفسية كامنة، وعلاج هؤلاء يكمن في علاج المرض الحقيقي.

ويستطيع المرء الإصلاح من نومه باتباع القواعد الصحية المتعلقة بالنوم كتحديد موعد ثابت للنوم، فالنوم إيقاع بيولوجي يجب أن يشغل الطور نفسه على مدى ساعات اليوم، ويتعيَّن على من يجد صعوبة في النوم أن يتجنَّب النوم في أثناء النهار والكافيين في ساعات المساء، كما ينبغي توفير وسائل الراحة المشجعة على النوم بأن تكون الغرفة مظلمة هادئة بدرجة حرارة مناسبة وممارسة تمارين الاسترخاء، فهذه المبادئ البسيطة من الممكن أن تصلح من نوم الفرد، فإن ظل متقطعًا فإن من الحكمة أن ينهض المرء من فراشه لينشغل بفعل أي نشاط، فإن بلغ الأرق حدًّا خطيرًا وجبت استشارة الطبيب، ومزايا هذه الطرق تكمن في انعدام الآثار السلبية للعقاقير، حيث يتناول الشخص مشكلاته بنفسه بدلًا من أن يقبع في انتظار مساعدة من الخارج كما هو الحال بتناول الأقراص المنوِّمة ليلة بعد ليلة، مما يؤدي إلى العجز الدوائي أو ما يعرف بالاتكالية الدائمة، والأقراص المنوِّمة ليست علاجًا ولكن وسيلة لجلب الارتياح المؤقت.

كثير من الناس يعدون أن النوم قضية مسلَّمة، فلا يستوقفهم التأمل في أصله ومعناه إلا إذا تعرضوا لاضطراب، وفي هذا الكتاب يتناول الكاتب موضوع النوم كإحدى العمليات الأساسية للحياة وما تم اكتشافه بالدراسات من مراحل النوم المختلفة، وأثر النوم في المخ، ولماذا يعاني البعض الأرق، وأثر الحرمان من النوم في الجسد والصحة النفسية.

ألكسندر بوربلي Alexander Borbley: أستاذ علم العقاقير في كلية الطب جامعة زيوريخ ومدير مختبر النوم بالجامعة نفسها، ويعد من أشهر الباحثين على مستوى العالم في مجال النوم والأحلام.
له العديد من المؤلفات من بينها:

Secrets of sleep

Pharmacological Modifications of Evoked Brain Potentials