المحتويات
اختبر مستوى ثقتك العاطفية
هناك ثلاثة جوانب رئيسة تحتاج إلى امتلاك الحد الأدنى من مهارات السيطرة فيها كي يكون في مقدرتك التوسُّع ورفع كفاءة ثقتك العاطفية: جسدك وعقلك وسلوكك، ويُقاس مدى سيطرتك على الجوانب الجسدية من خلال: مراقبة وتيرة التنفس عند الشعور بالخوف والقدرة على إعادة التنفس إلى معدله الطبيعي بسرعة في أثناء الموقف، وامتلاك تقنية طبيعية للتخلص من الآثار المصاحبة للتوتر المتزايد كالاسترخاء مثلًا، ومدى ممارسة الرياضة واتباع حمية غذائية، وكذلك إمكانية التعبير عن المشاعر الإيجابية والسلبية بصورة مقبولة.
أما الاستجابات العقلية فنحتاج إلى قياس مستوى تحكمنا فيها إلى أن نفحص ما تطلق عليه (جايل): “الاستراتيجية الثلاثية”، وهي ثلاث مغالطات منطقية يقع فيها أغلب الناس في أثناء شعورهم بالضيق والاكتئاب، وهي: تعميم الحكم على الكل بسبب حدث فردي واحد أو أكثر، والمبالغة في المشاعر السلبية، واستثناء الاحتمالات الأخرى للحدث بتوقُّع الأسوأ فقط، ويتبيَّن أيضًا من خلال تحديد أشياء عينية تثير المشاعر الإيجابية وأخرى تثير عندنا المشاعر السلبية، وبتحديد استراتيجيتي تفكير إيجابي نستخدمهما لمواجهة سلبية المشاعر.
ولاختبار الجانب الأخير من ثلاثي جوانب الثقة العاطفية: الاستجابات السلوكية؛ فيمكن الكشف عن مستواها من خلال ذكر أهم ثلاثة أمور يجب القيام بها قبل أداء عرض تقديمي بكفاءة ودون خجل، وبرصد رد الفعل على إطراء الآخرين لك هل تخجل من ذلك أو يكون رد فعلك طبيعيًّا؟ أيضًا تعد ملاحظة ثلاث إشارات من لغة الجسد للتعبير عن عواطف مختلفة وملاحظة رد فعلك على انتقاد شخص آخر لك من تقنيات قياس الجانب السلوكي، بالإضافة إلى مدى توافق استجابتك في أثناء الغضب مثلًا مع طبيعة الموقف.
الفكرة من كتاب الثقة العاطفية.. خطوات بسيطة لبناء ثقتك
يعايش المرء تجارب لا حصر لها في حياته وأيامه، وتظل الأليمة منها تطارد أيامه وتحجِّمه على فعل وتشجِّعه على آخر، دون أن يدرك ماهية مشاعره وكيف تعمل وما السبيل للسيطرة عليها؟
في هذا الكتاب تقدم جايل ليندينفيلد دليلها الإرشادي لفهم المشاعر والسيطرة عليها من أجل بناء ثقة بالذات أكثر قوة والتحرر من المشاعر السلبية وعاداتها، كما تطرح برنامجًا عمليًّا غنيًّا بالتقنيات التفاعلية والإبداعية والتوجيهات لتحقيق ذلك بكفاءة.
مؤلف كتاب الثقة العاطفية.. خطوات بسيطة لبناء ثقتك
جايل ليندينفيلد Gael Lindenfield: معالجة نفسية، وصاحبة الكتب الأكثر مبيعًا في العالم في مساعدة الذات، وتحظى جايل بشهرة واسعة بمؤلفاتها وظهورها في برامج حوارية.
وتعد هي نفسها أنموذجًا يحتذى به في تجاوز الانتكاسات، حيث تغلَّبت على الاكتئاب الشديد وتعاملت مع صدمة انهيار رابطة زواجها الأول في الثلاثينيات من عمرها، ثم فقدت ابنتها البالغة من العمر 19 عامًا في حادث مأساوي عام 1996، مما دفعها إلى إيجاد حل للجروح الأليمة التي تؤرِّقها دومًا.
ولجايل كتب أخرى منها: «الاعتزاز بالنفس»، و«الثقة الخارقة»، و«تحفيز الذات».
الموضوع التالي
