إعادة تقييم الموقف

يعاني المصابون كثيرًا التفكير الكارثي؛ وهو توقُّع أسوأ ما قد يحدث في الموقف، ويمكن التقليل من التفكير الكارثي بآليات العلاج المعرفي من خلال التركيز على الأفكار الداخلية في الذهن بدلًا من الاسترسال مع أحداث الصدمة في الخارج، ثم استخراجها على الورق وإعادة تحليلها وكتابة أفكار سوية بديلة، ومن ثم يسهل بناء تصوُّرات متزنة موافقة للواقع، ويُطلب من المريض تسجيل الأفكار والحوارات الذاتية عند هجوم الذكريات المؤلمة وتحديد الخطأ التفكيري فيها، ثم طرح الفكرة البديلة مستخدمًا نموذج: وصف الموقف، وتحليل الأفكار المؤلمة، والأفكار السوية البديلة، ويقوم بهذا لمدة أسبوعين على الأقل؛ ويمكن كذلك كتابة الأفكار الكاذبة التي تقلل من القيمة الذاتية للفرد وتتشكَّل غالبًا نتيجة لخبرات صدمية في مرحلة مبكرة، ولنضرب مثلًا؛ فكرة كاذبة: أعجز عن القيام بأي عمل صحيح، فكرة بديلة: غير صحيح؛ لقد قمت بالعديد من الأعمال بشكل جيد هذا الأسبوع.

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

عندما يعاني مريض كوابيس مزعجة يمكن إعادة تسجيل أحداث الكابوس وجعلها تسير في مسار واحد إلى أن تنتهي بنهاية سعيدة أو مقبولة وتكرار كتابة وسماع هذه النهاية وتخيُّلها، ويُسمَّى هذا التدريب “تكرار تسميع التصوُّرات أو الصور الذهنية للحادث الصدمي”.

من الأهمية بمكان الحفاظ على العادات الصحية والتغذية السليمة وبخاصةٍ أن بعض المصابين يهملون صحتهم البدنية لتوقُّع انتهاء حياتهم قريبًا، وينبغي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والأفضل ألا تكون شاقة أو تحتاج إلى ترتيبات خاصة، بل يكفي المشي يوميًّا في حديقة جميلة، وتنظيم موعد بداية النوم وانتهائه، ولو وجد أرقًا خلاله لأكثر من نصف ساعة، فالأولى عدم البقاء في الفراش والقيام بنشاط مشتِّت لأفكار القلق، وكذلك فإن إيجاد معنى للحياة ومداومة العبادة والمشاركة في الأنشطة الدينية والتطوُّعية أمر جوهري في تقدُّم العلاج.

إنَّ الأفراد الذين يعانون اضطرابات كرب ما بعد الصدمة- الناشئة عن الحروب والكوراث والاعتداءات البدنية والجنسية والتربية المشوَّهة خلال مرحلة الطفولة، وما يصاحب الاستجابة لتلك الخبرات الصدمية من أعراض القلق والرعب والاكتئاب والعزلة_ لا يصلح معهم العلاج بالأدوية التقليدية والتحليل النفسي، لذا تقدِّم شيلا راجا خطة علمية متكاملة متعدِّدة الأساليب والوسائل تصلح مع جميع الأفراد؛ وتحمل لهم بذلك بدائل كثيرة لتؤدِّي بهم إلى نتائج مُرْضية، ومما يميزها أيضًا أنها تعتمد في الأساس على الاستخدام الذاتي في الغالب أو بالتعاون مع المعالج النفسي أحيانًا، وتنفع في الجلسات الفردية والجماعية على السواء، وهي كذلك دليل إرشادي للمتخصِّصين في التعامل مع مرضاهم.

شيلا راجا (Sheela Raga): أخصائية نفسية وأستاذة مشاركة في جامعة إلينوي بشيكاغو، حيث درست الاتصالات الصحية والطب النفسي وحصلت على شهادة الدكتوراه، ثم أكملت تدريبها في المركز الوطني ببوسطن لاضطراب ما بعد الصدمة، وقد حازت راجا في ٢٠٢٠ جائزة جمعية الطب السلوكي لدورها في نقل الطب السلوكي إلى عامة الجماهير.
من مؤلفاتها:

– Overcoming trauma and PTSD.

– The sexual trauma workbook for teen girls.

معلومات عن المترجم

الدكتور محمد نجيب الصبوة: أستاذ علم النفس الإكلينيكي بكلية الآداب جامعة القاهرة، له مؤلفات منها: “علم النفس العام”، “الشباب والمخدرات في مصر”.