أين الحل؟

هأنذا أسمعك وأنت تردد “وأين الحل من ذلك كله؟”، فإليك الحل الذي يتمثل في أسلوب تنقية نظام الدوبامين من السموم Dopamine Detox، ويهدف هذا الأسلوب إلى الحد من إفراز الدوبامين عن طريق تجنب العادات التي تؤدي إلى إنتاجه بصورة مفرطة واستبدال عادات أخرى بها تعزز الإنتاجية وتدفع نحو التزام المهام والواجبات، ولنبدأ بالقاعدة الأولى التي ستساعدك على تنقية نظام الدوبامين من السموم

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

وهي: اجعل بيئتك صديقة للتغيير الإيجابي، لأن جميع مكونات البيئة المحيطة بك تتحكم في سلوكك بشكل كبير وتدفعك إلى ممارسة عادات بعينها، فلو كان هاتفك في يدك أو على مكتبك أو حتى على سريرك طوال الأربع والعشرين ساعة، فكيف ستنجح في تقليل استخدامه؟! ولهذا انظر بدقة إلى كل محتويات المكان من حولك وحدد الأشياء التي تشتت انتباهك وتخلص منها، والأشياء التي تذكرك بمهامك وتشجعك على تحقيق أهدافك، عزز من وجودها بحيث تبقى منتبهًا لها طوال الوقت.

ثم تأتي القاعدة الثانية وهي: استغل كل ما حولك ومن حولك، والهدف من هذه القاعدة ألا تعتمد على إرادتك فقط في رحلة التغيير هذه، وأن تبحث عن الأدوات التي ستفيدك والصحبة التي ستعينك، فلو أردت التخلص من إدمان مواقع التواصل الاجتماعي، يمكنك استخدام التطبيقات التي تمنع التنبيهات من الوصول إليك، أو أن تطلب من شخص آخر إبقاء هاتفك معه لفترة، وهذا يأخذنا إلى القاعدة الثالثة وهي: احصل على شريك في المسؤولية، وتؤكد هذه القاعدة على أهمية الاستعانة بالآخرين وخصوصًا إذا كان لديكم الهدف نفسه وتتشاركون النجاحات والإخفاقات ويدعم بعضكم بعضًا.

 أما القاعدة الرابعة فهي: تسامح مع أخطائك لأن من الطبيعي أن تكون هناك لحظات من الإخفاق ومن الضروري ألا تستسلم لها وأن تستعيد قوتك وتواصل عملك. وتقول القاعدة الخامسة من قواعد تنقية نظام الدوبامين من السموم: اجعل الهدف على مستوى القدرة، فإذا كنت تقضي أكثر من نصف يومك على الهاتف، فليس هدفًا معقولًا أن تنوي الانقطاع التام بين يوم وليلة! ولكن عليك بتقليل مستويات الدوبامين تدريجيًّا وتقسيم الهدف الكبير عدة أهداف صغيرة تتناسب مع قدرتك. وجدير بالذكر أن كل هذه القواعد ليست من أجل التخلص من الدوبامين نهائيًّا، فهو مادة كيميائية هامة لعمل الدماغ ولا يمكن الاستغناء عنه، وإنما الهدف منها هو التخلص من الإفراط في إفراز الدوبامين والعودة به إلى مستوياته الطبيعية.

هل مرت بك لحظة وجدت فيها يدك تتحرك نحو الهاتف المحمول وتمسكه لا إراديًّا وتستمر في تمرير المنشورات إلى أسفل بلا هدف؟ هل تشعر بالملل دائمًا وتبحث عما يشعرك بالمتعة؟ هل تترك عملك وتنغمس في مشاهدة الأفلام والألعاب الإلكترونية؟ تجيب بـ”نعم”؟ أهلًا بك يا صديقي في فخ الدوبامين! لا تعرف ما هذا الدوبامين الذي وقعت في فخه؟ لا تقلق، فقد وصلت إلى الكتاب الصحيح الذي ستعرف من خلاله حكاية الدوبامين من أولها إلى آخرها فلا تظل في الفخ كثيرًا وابدأ رحلة التغيير الآن.

نِك ترينتون: كاتب أمريكي، وباحث في مجال علم النفس، نشأ في ريف ولاية إلينوي | Illinois، وحصل على درجة البكالوريوس في الاقتصاد، كما حصل على درجة الماجستير في تخصص علم النفس السلوكي، وله أكثر من 30 كتابًا في مجال علم النفس، ومن أعماله:

عيادة نفسية من داخل غرفتك.
علاج التفكير الضاغط: دليلك لحياة حقيقية خالية من التوتر والقلق.
قوة الأفكار الهادئة: تجنب الأفكار السلبية، استمع لعقلك بهدوء، تخلص من التوتر وعش بسلام.

عن المترجمة:
أمل الشربيني: شاعرة ومترجمة متميزة، ترجمت عديدًا من الأعمال، ومن ترجماتها:
سيكولوجية الرحيل: كيف نرحل ونتجاوز ونترك أعباء الماضي خلف ظهورنا.
رواية «تلك الليلة».