أمانة نفسك وأمانة طفلك

تظن بعض النساء أن التمارين الرياضية خلال فترة الحمل من باب الرفاهية، ويحرص معظمهن على الرياضة بعد الولادة فقط، في حين أنها أثناء الحمل أيضًا تخفِّف الكثير من الآلام وتساعد على تقوية العضلات لجعل الولادة أكثر سهولة ويسرًا، من هذه التمارين مثلًا تمارين كيجل المشهورة، وهي تعمل على تقوية العضلات المحيطة بالمهبل والرحم، أيضًا بعض تمارين الظهر وتمارين البطن تساعد على استرخاء عضلات الظهر وتقوية عضلات البطن، لكن عند ممارسة تمارين البطن أثناء أو بعد الولادة ينبغي التأكد أولًا من عدم وجود انفصال عضلي في منطقة البطن قبل أداء التمارين، وهو وجود فجوة أو كتلة أو ظهور انفصال بين عضلات البطن، وهناك تمارين لمعالجة ذلك أيضًا، هناك أيضًا تمارين للساقين والرأس والرقبة، ومع هذا التنوع ينبغي الحرص أثناء أداء تلك التمارين واستشارة الطبيب المتابع للحمل أيضًا لضمان عدم حدوث إصابات أو مضاعفات.

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

وبمثل أهمية الرياضة تأتي أهمية التغذية، فبعض النساء لا يلتفتن إلى النظام الغذائي ويتناولن كل ما يشتهينه أثناء فترة الحمل اعتمادًا على أن المشيمة ستقوم بتنقية ذلك الطعام وتستخلص المفيد منه وتوصله إلى الجنين، وهذا غير صحيح بحسب قول الكتاب، فتغذية الأم من الأمور المهمة جدًّا والمؤثرة في صحة الجنين وعضلاته وأسنانه وشعره ومخه أيضًا، لن تتبعي حمية غذائية لكنك أيضًا لن تتناولي كل ما يقع تحت عينيك، بل عليك أن تفكري ألف مرة قبل أن تُدخلي جوفك أي نوع من أنواع الطعام، وبدايةً عليك بنظام غذائي متوازن فيه بروتين وهو أكثره، ودهون وفيتامينات وكربوهيدرات وسكريات ومعادن، وتجدين ذلك في اللحوم والأسماك والألبان والخضراوات والفواكه والمكسرات والماء بشكل أساسي أيضًا، ولا نحتاج طبعًا أن نعلِّق هنا على الأغذية المصنعة والأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية والموالح والحلويات، أليس كذلك!

طبعًا التحاليل التي تكون في بداية الحمل وعلى فترات متفاوتة تعلمك بمدى وفرة أو نقص بعض الفيتامينات في جسدك، ولذا قد تحتاجين إلى جانب النظام الغذائي المتوازن إلى تناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية، ولا يمكنك أن تعتمدي عليها وحدها لأنها تبقى في النهاية مكمِّلات ولفترة مؤقَّتة، بهذه التغذية يمكنك أن تتفادي أيضًا الزيادة غير المرغوب فيها أثناء فترة الحمل.

تعد عملية الحمل والولادة من الآيات والأعاجيب، وفيها من الأسرار ما يجعلنا نقف أمامها منبهرين فقط، ونكتفي بتلك الابتسامة اللاإرادية التي تظهر على وجوهنا كلما رأينا طفلًا صغيرًا مُحتَضنًا بين يدي والديه، هذه الابتسامة خلفها الكثير والكثير، وهذا الصغير مر بالكثير أيضًا منذ كان سائلًا رقيقًا يسبح في جسد أمه إلى أن دفع ذلك الجسد برأسه معلنًا قدومه إلى دنيانا، هذا الكتاب يعطينا لمحات بسيطة مفهومة وواضحة عن تلك الرحلة، رحلة الأم ورحلة الجنين الصغير.

تأليف مشترك من الدكتور جورج فاريللي، وآن ماري موزر، والترجمة للدكتورة معصومة المبارك، الكتاب مترجمًا صادر عن الجمعية الكويتية لتقدُّم الطفولة العربية.