منذ أن يبدأ الإنسان في النضج يرسم طريقه في الحياة، ويتبع ذلك مجموعة كبيرة من القرارات بعضها يومي وعاجل، وبعضها يتعلَّق بالمستقبل، وكل قرار من هذا مؤثر في طريق حياة الإنسان إما بالسلب وإما الإيجاب، لذا فعملية اتخاذ القرار من …

يساعدك العلاج المعرفي السلوكي للتعرُّف على المعتقدات السلبية وغير الصحية واستبدالها بوسائل أكثر قبولًا للتكيف، وكلمة معرفي تشير بوضوح إلى أهمية "أن تعرف" كي تستطيع مقاومة الأفكار الوسواسية، وثبت بالبحث العلمي أنه من خلال العلاج السلوكي نستطيع تغيير كيمياء الدماغ …

الوسواس القهري لديه العديد من الأشكال، فقد يأتي لأحدهم على شكل وسواس ديني يجعله يشك في كل شيء له علاقة بالدين، فقد يكرِّر الوضوء والصلاة والآيات عند قراءة القرآن لأنه يظن أنه أخطأ فيها، ويمكن التغلُّب على تلك الوساوس عن …

يكون ذلك عن طريق اتباع طريقة الخطوات الأربع، والقاعدة الأساسية هي عندما تفهم الأفكار والأفعال القهرية تستطيع أن تتعلم كيفية السيطرة على مخاوفك وقلقك الناتج، وبالتالي تستطيع التحكم في سلوكياتك بطريقة فعالة أكثر، ويفضَّل في بداية العلاج أن تقوم بهذه …

يتم تصحيح الأفكار المغلوطة عن طريق إعادة البناء المعرفي، وذلك بمواجهة الأفكار المغلوطة، وعند مواجهتك لها ستصبح ملاحظًا جيدًا لأفكارك الخاصة، ويطلق على ذلك "ملاحظ متجِّرد"، أي كأنك شخص آخر يراقب من الخارج الأفكار والسلوكيات ليحدِّد أين يقع الخطأ، وحينها …

هل سبق أن تخيَّلت حركة غريبة في منزلك رغم كونك بمفردك بالمنزل؟ هل تستطيع إخباري كيف سيعمل عقلك حينها؟ أول شيء ستبدأ الأفكار بمهاجمتك، مع العلم أن أغلبها لن يكون صحيحًا، ثم ستتخيَّل وجود دخيل بالمنزل أو أنك تركت باب …

الوسواس هو تلك الفكرة كثيرة الإلحاح على عقل المريض، يرفضها ولكنه لا يستطيع الفكاك منها، فيعاني بسبب غرابة تلك الوساوس وإعاقتها لحياته الطبيعية، بينما الأفعال القهرية هي أعمال عقلية واعية، وسلوكيات متكرِّرة جبرية استجابة لأفكار وسواسية، لتخفِّف أو تمنع القلق …

إن إحدى أفضل الطُّرق للفشل هي أن تحاول إرضاء الجميع، لذلك قال هربرت سوب: "لا أستطيع إعطاءك تركيبة للنجاح، لكنني أستطيع إعطاءك واحدة للفشل، وهي حاول أن ترضي الجميع"، إذ إن أغلب الناس يهدرون أوقاتهم وطاقتهم محاولين إرضاء الآخرين بدلًا …

إن المنطق السليم يخبرنا أنه لا ينبغي أن نهدر الوقت على أمور لا يمكننا تغييرها، وهذا ينطبق على الناس كما ينطبق على المواقف، ومع ذلك يقع معظمنا في فخِّ محاولة تغيير الناس، ليصبحوا كما نود، وكثيرًا ما نغالي في تقدير …

في حال هممت بإنجاز شيءٍ ما يجب ألا تخلق الأعذار، مثل: لو لم أكن متزوِّجًا، لو لم يكن لديَّ أطفال، لو أني حصلت على كذا وكذا، إذ تعدُّ الأعذار أكثر ملاءمة لتبرير إخفاقاتك في الحياة تحديدًا عندما لا تريد الإقرار …

ما يجب أن ندركه أنه سواء فهمنا الأمور على حالها أو لم نفهمها، فالأمور ستظلُّ على حالها لن تتغيَّر، ومن ثمَّ فالواقع يبقى واقعًا دون النظر إلى ما نفهمه من الحياة، وبالتالي فإن أحد العوائق التي تعرقل مسيرتنا في الحياة …

إن محاولة تحقيق نجاح عظيم كمحاولة تسلُّق جبل شاهق، والسبب راجع إلى أن كلًّا منهما ينطوي على مخاطرة كبيرة وخيبة أمل كُبرى وحِس المغامرة، كما يجب أن تعلم أن بلوغ أهدافك سيستغرق وقتًا أطول مما تظن، فالجبل لا يبدو أقرب …

يعتقد بعض الناس أنهم لا يستطيعون إنجاز أي شيء له قيمة في حياتهم، على الرغم من أنه ما من شخص في هذا العالم غير قادر على القيام بأكثر مما يعتقده بوسعه، ولكي يُنجز الإنسان الكثير في هذا العالم لا بد …

السعادة هي الشيء الوحيد الذي يرغب فيه الإنسان لذاته، فالناس ينشدون ويبحثون عن الثروة والشهرة لا لأجل الثروة والشهرة، بل لأنهم يعتقدون أنهم بالحصول عليهما سيصبحون سعداء، ومن المؤكد أنك إذا أردت أن تنعم بالسعادة وتستيقظ من نومك فترى جمال …

تحمل المسؤولية هو أحد أصعب القواعد السلوكية التي من دونها يصبح النجاح مستحيلًا، كما أن الإخفاق في تحمل المسؤولية له تداعيات خطيرة، قد تصل إلى درجة تثبيط هممنا، وإضعاف شخصياتنا، ونحو 85% من البشر لا يتحملون مسؤولية حياتهم، ويشكون وينتقدون …

ليس هناك شخص يولد من دون مخاوف، ولكن هناك من يسمح لتلك المخاوف بالسيطرة على حياته، وقد تأتي المخاوف على عدة أشكال، مثل: الخوف من الفشل والفقر، وفقدان المال والرفض، وهذه المخاوف تجعل الناس تتحاشى المخاطرة بكل أنواعها، فيرفضون الفرص …

وفقًا لإحصائيات مجال التأمينات فإنه من بين كل مئة شخص يبدؤون العمل في سن 21 عامًا ويصلون إلى سن 65 عامًا فإن شخصًا واحدًا منهم يصبح ثريًّا، بينما يواجه الباقي مشكلات مادية قد تصل إلى حد الإفلاس، والسبب الرئيس لوقوع …

أكثر مشكلة تواجه الناس في ما يتعلق بالانضباط الذاتي هي الإسراف في تناول الطعام، ومن ثم زيادة معدلات السمنة، وليس هناك جانب من جوانب حياتنا يكون فيه الانضباط الذاتي أكثر ضرورة من جانب سيطرتك على وزنك، وأن تُبقي وزنك قيد …

إدارة الوقت هي الالتزام الأساسي الذي يحدد جودة حياتك، وأنت لا يمكنك ادخار الوقت ولكن يمكنك أن تقضيه بطريقة مختلفة، ويساعدك على ذلك الانضباط الذاتي، من خلال توجيهه لاختيار ما الذي ستفعله أولًا، وما الذي لن تفعله مطلقًا، وتتطلب أساسيات …

تنمية الشخصية مهمة لتحقيق النجاح، وعندما تكتسب شخصية قوية جديرة بالاحترام فهذا يعود بنتائج إيجابية على حياتك الاجتماعية، وكل مرة تتخذ فيها قرارات حسنة، تزداد قوة شخصيتك ويزداد تقديرك لذاتك، وشخصيتك تحدد القيم والفضائل التي تتحلى بها، ويتطلب منك الأمر …

يمكن تعريف الانضباط الذاتي حسب قول "جورج واشنطن" على أنه: روح أي جيش، فهو يجعل من الأعداد الصغيرة قوة مهيبة، ويجلب النجاح للضعفاء، ويمنح الاحترام والتقدير للجميع، والعلاقة بين تحقيقك لأهدافك والانضباط الذاتي علاقة قوية، فهو بمنزلة الجسر الذي يربط …

ابدأ حملة الترتيب بجمع كل الملابس وأكسسوارات الملابس التي لديك من كل زوايا منزلك وضعها في بقعة واحدة، اختر الملابس التي تبعث فيك الفرح، وقُل شكرًا للملابس التي لم تعد تُسعِدك، وهبها إلى جمعية خيرية، وقُم بتخزين الملابس التي احتفظت …

إن عملية التخزين تنقسم إلى مرحلتين: "عملية التخزين المؤقتة"، وهي التي تقوم بها أثناء عملية الترتيب، إذ تقوم بجمع كل الأغراض وتصنيفها حسب الفئات الصحيحة التي تنتمي إليها، و"عملية التخزين الفعلية والنهائية"، وهي التي تقوم بها بعد الانتهاء من عملية …

لعلَّك أدركت أهمية التخلُّص من الأغراض التي لا نحتاج إليها أولًا، وهذا ليس الهدف بل هو وسيلة، إذ المهم هو الاحتفاظ بالأشياء التي تمنحنا الفرح، فإذا ألقيت كل شيء لن تكون سعيدًا مثلما لن تكون سعيدًا إذا أبقيت على كل …