موسوعة أخضر للكتب

تعرف على الأفكار السلبية

عندما تواجه حالة من الرهاب الاجتماعي
أفكارك الشخصية هي المسئولة بالأساس عن خلق الخجل
لذلك ابدأ في رصد هذه الأفكار بداخل عقلك
ثم أعمل على تحديها ومواجهتها

أنماط التفكير الشائعة

ادعاء قدرتك على قراءة أفكار الآخرين

قد تفترض أنك قادر على معرفة أفكار الآخرين وتتوقع أنهم يفكرون بشكل سلبي عنك

التنجيم والتوقع

محاولة أن تتوقع ما سوف يحدث في المستقبل
مع الإفراط في النظرة التشاؤمية وانتظار المصائب
والتسليم بوقوعها لا محالة
ومن ثم الشعور بالقلق قبل حدوث أي شيء من الأساس!

التفكير الكارثي

افتراض أن المصائب الهائلة تحدث وسوف تظل تحدث لك للأبد

شخصنة كل شيء في العالم

افتراض أن الآخرين يركزون معك شخصيًا من منطلق سلبي
أو افتراض أن الجميع من حولك يفعلون أو يقولون شيئًا سيئًا عنك

استخدم المنطق

من أجل إثبات خطأ هذه الأفكار السلبية

قلل من التركيز المبالغ فيه على النفس

عندما تجد أنك تشعر بالقلق حيال التفكير فيما يظنه الآخرون عنك

ابذل كل ما بوسعك من أجل الالتفاف بتركيزك بعيدًا عن نفسك
راقب الأفراد والحياة من حولك اهتم بالإنصات والاستماع إلى ما يُقال