كتاب حل مشكلة النوم (المؤلف: كريس وينتر)

معنا اليوم حكاية شاب لديه مشكلة في النوم؛ إذ يظل كل ليلة مستيقظًا مدة ثلاث ساعات على سريره قبل أن يغط في النوم، وإن حدث ونام لا يستطيع مغادرة السرير بسهولة في الصباح، وإن غادر عادةً ما يشعر بالتعب والإرهاق، وذلك يؤثر في أدائه في العمل وعلى حالته النفسية أيضًا.

قد تجد الكثير من الناس يعانون تلك المشكلة، ولا يشعرون بأنهم راضون عن نومهم.

لحل مشكلة النوم يجب أن نتعرف أكثر على النوم وعلى طبيعته ومراحله، لنبدأ إذًا.

مراحل النوم 

• مرحلة النوم الخفيف: يكون فيها الشخص النائم مستيقظًا إلى حد ما، ومدركًا لما يحدث حوله في غرفته؛ فمثلًا إذا دخل أحدهم غرفته وهو في هذه المرحلة النوم الخفيف يستيقظ بسهولة.
• مرحلة النوم العميق: تتميز باسترخاء العقل دون استرخاء الجسم والعضلات وهي السبب في شعور الإشباع والراحة.
• مرحلة الأحلام: يكون فيها نشاط العقل عاليًا جدًّا والجسم والعضلات في حالة استرخاء تام، وفيها يستطيع الشخص رؤية الأحلام. بهذه المرحلة تتحرك العين بمعدل سريع، وتسمى مرحلة حركة العين السريعة!

البيئة غير المريحة

لكي تنام بصورة مريحة تحتاج إلى سرير مريح ووسادة مريحة ومكان هادئ لا ضوضاء فيه.

إن كانت غرفتك في مكان به ضوضاء، مطلة على طريق سريع مثلًا يعج بأصوات السيارات، عليك أن تغطي الضوضاء المتقطعة بالضوضاء البيضاء، كأن تُشغل على هاتفك موسيقى لصوت البحر أو أي موسيقى هادئة تفضلها.

أي صوت:

• هادئ.
• ثابت. 
• متكرر.

 سيساعدك على الاسترخاء بكل تأكيد.

 مستوى الانفعال والإجهاد 

يتمثل في الضغوط والمشكلات الحياتية؛ أي عندما تجد نفسك تفكر وأنت على سريرك في أحداث يومك، ذلك قد يجعلك منفعلًا ولن تستطيع النوم بسهولة، ولتخطي الأمر اتبع الآتي:

• اجعل سريرك للنوم فقط، وإذا أتتك مشكلة ما عند نومك قل لنفسك إن هذا ليس هو الوقت المناسب لحلها؛ فالسرير للنوم فقط!

• أحضر ورقة وقلمًا واكتب مشكلتك وعد نفسك بأنك ستفكر في حل عندما تستيقظ؛ وأن كل ما عليك فعله الآن هو النوم. أجل النوم فقط.

تشتت العقل والجسد

تشتت العقل

يتمثل تشتت العقل في أن تحاول التفكير في شيء ممل وثابت ومتكرر كأن تتخيل سورًا وخرافًا تقفز من فوقه واحدًا تلو الآخر بدون توقف. أو أن تحاول أن تجمع كل العناصر الموجودة بخيالك ولونها أسود، أو أي لون مفضل لديك.

كل الأمثلة السابقة كانت مملة وثابتة ومتكررة، يمكن اختيار ما تريد؛ لكن بشرط أن يكون مملًا و ومتكررًا. 

تشتت الجسد

يتمثل في النقاط الآتية:

• ابتعد عن وجبات الطعام الكبيرة والدسمة.
• ابتعد عن المشروبات المنبهة كالقهوة.
• قم بأي نشاط رياضي؛ لكي تتخلص من الطاقة الزائدة بالجسم.

الساعة الداخلية "البيولوجية"

تتمثل في مراعاة أوقات النوم والاستيقاظ؛ فإذا كنت تنام في أوقات مختلفة مثلًا:

• اليوم تنام في الحادية عشرة مساءً.
• وأمس قد نمت في الثانية عشرة صباحًا.
• وقبل أمس نمت في العاشرة.

هنا ستعاني مشكلةً عند الاستيقاظ وستكون مرهقًا لا تستطيع التركيز؛ لذا من الأفضل تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ.