مارس التمارين الرياضية واذهب إلى النوم

إن ممارسة التمارين الرياضية لها عديد من الآثار الإيجابية في الجسم، فهي تُعزز تَدفُق الدم إلى المخ، وتُسيطر على الالتهابات، وتحمينا من السمنة والسكري. 
وليس على الرياضة أن تكون مرهقة لتكون مفيدة، فالأعمال المنزلية البسيطة، وتصرفات الحياة اليومية مثل التنظيف، والطبخ، أو المشي على الأقدام، تجني فوائد عظيمة لكامل الجسم. 

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

ابدأ فقط بتمارين بسيطة، وزوّد معدلها تدريجيًّا، وجرب أنواع رياضة مختلفة لتجد ما يناسبك، فيمكنك تجربة الاستعانة بفيديوهات التمارين الرياضية على الإنترنت، أو الانضمام إلى الصالات الرياضية، أو ركوب الدراجة، أو ممارسة تمارين التمدد، أو الذهاب في نزهة تمشية مع الأصدقاء، أو السباحة، وصعود الدرج بدلًا من المصعد، افعل ما يحلو لك، لكن في النهاية احرص على جدولة الرياضة خلال أيام أسبوعك، فكلما تحركت ربح عقلك أكثر.

وكن على يقين أن كل محاولاتك لصحة أفضل لن تكتمل من دون الحصول على نوم صحي ليلًا، فيجب عليك إذًا اتباع إيقاعات الساعة البيولوجية التي خلقنا الله سبحانه وتعالى عليها، فعندما نَقلب نظام يومنا نشعر بالإرهاق، وقد يتطور الأمر ونُصاب بضعف الذاكرة وانخفاض المناعة، والسمنة، وأمراض القلب، والأمراض النفسية، وذلك لأن كل أجهزة الجسم تتأثر بنوعية وكمية النوم التي نحصل عليها. 

وللحصول على نوم هانئ سأعطيك بعض النصائح، أولًا: لا تنم أقل من سبع ساعات، فهذا هو الحد الأدنى لمستويات طبيعية من تَقلُّبات الهرمونات في جسدك. ثانيًا: نم واستيقظ يوميًّا في التوقيت نفسه دون تهاون. ثالثًا: تخلص من مسببات الأرق، مثل: الهاتف، والكافيين، والكحول، والتدخين. رابعًا: لا تذهب إلى النوم بمعدة ممتلئة أو فارغة، واترك بضع ساعات بين وجبة العشاء ووقت النوم. خامسًا: استرخِ قبل النوم بأخذ حمام دافئ، أو تناول شاي الأعشاب، مع تهيئة إضاءة خافتة للغرفة، وسرير نظيف مرتب. سادسًا: يمكنك استخدام مساعدات النوم مثل قناع العين، أو الأدوية تحت إشراف الطبيب.

في هذا الكتاب يكشف د. ديفيد بيرلماتر، أن الكربوهيدرات والجلوتينات لها تأثير بالغ الضرر في الجسم وخصوصًا المخ، فيقدم إلينا حُجَجًا مُقنعةً للتخلص منها، بل ويُعطينا مجموعة نصائح لمخٍّ أكثر كفاءة، ونوم أفضل، وطاقة أعلى، وسعادة أكبر، وصداع أقل.

ويُقدم رسالة أمل بأن أمراض المخ يمكن الوقاية منها، فهي ليست حتمية نتيجة الشيخوخة، ولا وراثية نتيجة الجينات، بل هي متصلة بشكل مباشر قوي بحمية غذائية عالية الكربوهيدرات والجلوتين، أي يمكننا أن نمنع عديدًا من اضطرابات المخ والمشكلات العصبية والنفسية فقط عن طريق تغيير ما نأكل، وبالتأكيد سيكون من الصعب التخلص من المعجنات، والحَلْوَيَات، والخبز، والمعكرونة، وقد تتساءل “إذًا ما الذي سآكله؟!”، لا تقلق، سيُقدّم إليك الكتاب الإجابة عن هذا السؤال ليُساعدك على بَدء خُطواتك الأولى للتغيير، وستلاحظ الآثار في غضون أيام أو أسابيع فحسب. 

ديفيد بيرلماتر : طبيب أعصاب، وزميل الكلية الأمريكية للتغذية American college of nutrition، ويعمل أستاذًا مساعدًا في كلية الطب بجامعة ميامي ميلر Miami Miller، كما حصل على عديد من الجوائز في مجال الاضطرابات العصبية، والأغذية العلاجية.

 أهم مؤلفاته:
The better brain book.
Power up your brain.