10 خطوات لتشكيل عادات صحية تدوم

إن كنت تريد البدء بممارسة الرياضة أو البدء بالكتابة أو بقراءة الكتب غير الروائية، فسيساعدك على ذلك تطبيق الخطوات البسيطة التالية، أولًا: حدد الهدف الذي تريد تحقيقه مع العادة الجديدة، فلا تكتفِ بمجرد أنك ترغب في إنقاص وزنك، ولكن حدد أيضًا مقدار الكيلوجرامات التي تريد خسارتها، وأسباب ذلك، وثانيًا: حدد العادة التي ترغب في اكتسابها، فبعد تحديدك لهدفك ستبني عادات تتعامل مع هدفك الأساسي كي تساعدك في بناء عادة صحية لفقدان الوزن، وثالثًا: قسم عاداتك الجديدة إلى أصغر تكرار لها، وذلك عن طريق جعل الأمر سهلًا بحيث لا يمكنك الرفض، فإن كنت ترغب بأداء تمرينات الضغط 50 مرة يوميًّا يمكنك البدء بأداء 5 تمرينات ضغط يوميًّا، وتزيدها ثلاثة كل أسبوع، وعندما تمنح نفسك الإذن بالبداية الصغيرة ستتحرر من أي مقاومة داخلية تعرقل عاداتك الجديدة.

 الحل: 📚📚📚 مكتبة ضخمة جدا 

من الكتب المبسطة والمضغوطة على هاتفك مع تطبيق أخضر

تطبيق أخضر يوفر لك آلاف ملخصات الكتب العربية والعالمية بطريقة مقروءة ومسموعة في أكثر من ١٦ قسم في كافة مجالات الحياة 

حمله الآن 😎

جوجل بلاي -- أبل ستور

ورابعًا: اخلق إشارة لتحفيز العادة الجديدة، فإن كنت ترغب بالركض صباحًا كل يوم ضع الحذاء الرياضي بجوار سريرك، وسيكون ذلك محفزًا للعادة الجديدة، وخامسًا: حدد هدفًا واضحًا، وذلك عن طريق وضع قيمة رقمية تساعدك على بناء تلك العادة الجديدة، فإن كنت ترغب بالتعود على الكتابة حدد وقتًا وليكن 10 دقائق يوميًّا لتلك العادة، وقم بزيادة ذلك الوقت حتى تصل إلى هدفك الذي تريده، وسادسًا: ضع خطة لزيادة عادتك الجديدة تدريجيًّا، وهذا ما ذكرناه سابقًا، فلا تفترض أن تتزايد عادتك من تلقاء نفسها بل افعل أنت ذلك، سابعًا: ضع لنفسك نظامًا بسيطًا للمكافآت، إذ يلعب التعزيز الإيجابي دورًا في تطوير العادات، ويمكنك اختيار مكافأة مناسبة عن طريق جعلها صغيرة ولا تتعارض مع مصالحك وتجربة أكثر المكافآت تشجيعًا لك. 

ثامنًا: تثبيت توقيت ممارسة العادات يوميًّا، أي حدد وقتًا ثابتًا يوميًّا لتنفيذ الروتين الجديد وكن دقيقًا وصارمًا، لأن أداء الروتين في التوقيت نفسه يجعله يتحول إلى استجابة تلقائية ومن ثم يصبح عادة راسخة، وتاسعًا: حدد العقبات التي من الممكن أن تعترض طريقك، فعندما تشكل عادة جديدة يجب أن تدرك العوائق التي ربما تقابلها، وعاشرًا: راقب تقدمك مرة واحدة في الأسبوع، وهذا سيوفر لك الدافع ويوضح لك ما أنت قادر على فعله.

هل ترغب في اكتساب عادات جديدة تغير مجرى حياتك؟ وهل تعاني التشتت اليومي وتسعى للحصول على التركيز والإنجاز؟ إذًا أنت على الطريق الصحيح، فالعديد من البشر يتساءلون عن سبب عجزهم عن تحقيق أحلامهم، وكيف يخفقون في ما ينجح فيه الآخرون، غافلين عن أن ذلك مقترن بقدرتهم على التغيير، فرغم أننا جميعًا نسعى إلى حياة مثمرة مليئة بالانجازات والنجاحات، فإننا نخشى فكرة التغيير.

وقد جاء لنا هذا الكتاب ليشرح كيف يمكن لعادات بسيطة ولكن دائمة أن تغير من نهج الحياة، وتُحدث طفرة داخلنا، ولأن العادات هى أقوى آليات التغيير، قدم لنا الكاتب طرقًا مجربة في عشر خطوات تساعدك على خلق عادات إيجابية جديدة والمحافظة عليها، كما ذكر سبع طرق مجربة للتخلص من الطاقة الداخلية المقاومة ضد التغيير، هيا عزيزي القارئ اربط الحزام واستعد للانطلاق في رحلتك لبناء عادات إيجابية جديدة.

ديمون زهاريادس : كاتب أمريكي وأحد أهم الكتاب الملهمين في مجال تطوير القدرات للأفراد، فهو خبير في تطوير القدرة الإنتاجية وتطوير الأعمال والذات، ويقدم استشارات لعدد من الشركات، ورغم كونه في الخمسينيات من عمره، فإن هذا لم يعقْه عن أن يكون منتجًا، فقد بدأ رحلة نجاحه بعد عدد من الإخفاقات المتتالية، ولديه موقع على الإنترنت يرشد فيه الناس إلى كيفية استثمار يومهم لإنجاز المزيد من الأعمال.
ومن أبرز مؤلفاته:
فن التركيز والإنجاز.
صباح استثنائي كل يوم.
الطريقة الأكثر فعالية لإنجاز المهام.

معلومات عن المترجمة:
مروة هاشم : مترجمة ومحررة صحفية، درست الأدب الإنجليزي بكلية الآداب جامعة القاهرة، والترجمة التحريرية بالجامعة الأمريكية بالقاهرة، وهي عضو في لجنة الترجمة بالمجلس الأعلى للثقافة في مصر منذ نوفمبر 2017، نشرت العديد من المقالات والحوارات الصحفية في العديد من المواقع الإخبارية والمجلات المصرية، كما صدر لها أكثر من خمسة عشر كتابًا مترجمًا من أبرزها: “عبودية الكراكيب”، و”ترجمان الأوجاع”، و”الكيمونو.. تاريخ حديث”، و”فن الحياة”.