المحتويات
تنفس ونم بوعي
أغلبنا يتنفس بطريقة مستعجلة نأخذ فيها أنفاسًا متلاحقة سريعة لا نستخدم فيها إلا الجزء الأعلى من الرئتين، وبهذا لا نمنح أجسامنا الفرصة لامتصاص كل ما نستنشقه من أكسجين أو حتى الفرصة للتخلص من ثاني أكسيد الكربون، وإن كنت تذكر الكيفية التي يتفاعل بها عقلك مع جسدك فهذه الأنفاس المتلاحقة مناسبة لشخص متوتر يجري من خطر لإنقاذ حياته، وطريقة التنفس هذه مع الأحداث اليومية البسيطة ستجعل العقل مستعدًّا للتوتر أمام أي محفز.
وحين تشعر بالتوتر أو التعب وتريد تحسين مزاجك وزيادة هدوئك أو ممارسة بعض التأمل، عليك بتمرين التنفس، وهو تمرين يبدأ بالاستلقاء على الأرض أو الجلوس على كرسي أيًّا كانت الطريقة التي ترتاح فيها، ثم إرخاء العضلات وأخذ نفس طويل من الأنف والعَدّ للرقم خمسة، ثم حبسه لمدة ثم إخراجه ببطء من الفم والعَدّ للرقم خمسة، كرر هذه الدورة عشر مرات ثم لاحظ كيف يتعدل شكل تنفسك ومزاجك الشخصي.
عند التوتر يصبح النوم صعب المنال، فالتوتر يأتي بهرموناته، وهرموناته هدفها تحفيزنا على الهرب، أو بمعنًى أبسط، هدف التوتر جعلنا في أقصى حالات اليقظة للتخلص من الخطر المتوهَّم، وهو ما ينغص علينا محاولاتنا للنوم ويجعل النوم -إن أتى- نومًا مرهقًا أكثر من كونه نومًا محفزًا على راحة البدن والعقل.
وبتجنبك بعض العادات المساعدة على التوتر ستتمكن من تحسين جودة نومك، فبادئ ذي بدء عليك بتقليل استهلاكك لأي مشروبات تحتوي على الكافيين ويفضل ألا تتناولها بعد العصر وأن تستبدل بها مشروبات عشبية كالنعناع مثلًا، تجنب أيضًا الأدوات الإلكترونية قبل النوم، وحافظ على قدميك دافئتين، وتذكر دائمًا أنه يمكنك استعمال تمرين التنفس عندما تحتاج إلى الدخول في وضع الهدوء في أي وقت، وهذا لا يستثني وقت النوم.
الفكرة من كتاب كيف أتخلص من التوتر؟
نمر في حياتنا بعديد من الأحداث والمواقف التي تجعلنا انفعاليين، فنقع ضحايا مشاعرنا وأفكارنا اللحظية بسهولة، وهو أمر أصبح طبيعيًّا في حياتنا المتسارعة التي تجد فيها وقتًا بالكاد يكفي التقاط أنفاسك بين عديد من المشتتات والملهيات والمسؤوليات الواقعة على كتفيك.
في هذا الكتاب يُسلَّط الضوء على بعض من الأفكار والتمارين التي ستساعدنا ممارستها على زيادة التركيز على حياتنا اليومية والقضاء على التوتر العقلي والتوتر الجسدي، محافظين على العلاقة بينهما بل والعمل على تحسينها من خلال النوم والتنفس والطعام الذي نأكله.
مؤلف كتاب كيف أتخلص من التوتر؟
هارييت جريفي: كاتبة وصحفية بريطانية، تكتب نشرات إذاعية منتظمة عن الصحة والقضايا المتعلقة بها، كما لها عديد من الكتب في موضوع الصحة، من أهمها:
كيف أنظم حياتي؟
أريد أن أنام.
كيف أكون مبدعًا؟
معلومات عن المُترجم:
ريم طويل: مُترجمة، من ترجماتها:
العالم.. إلى أين؟
كيف أكون سعيدًا؟
الموضوع التالي
