كتاب حل مشكلة النوم

كتاب حل مشكلة النوم

عرض وملخص كتاب حل مشكلة النوم

كريس وينتر

المقدمة


معنا اليوم حكاية شاب لديه مشكلة في النوم، كل ليلة يظل مستيقظا ثلاث ساعات في سريره قبل أن يستطيع أن يغط في النوم، وإن حدث ونام لا يستطيع مغادرة السرير بسهولة في الصباح، وإن غادر عادة ما يشعر بالتعب والإرهاق، وذلك يؤثر على أدائه في العمل وعلى حالته النفسية.

قد تجد الكثير من الناس يعانون من تلك المشكلة ولايشعرون بأنهم راضون عن نومهم.

لحل مشكلة النوم يجب أن نتعرف أكثر على النوم وعلى طبيعته ومراحله، لنبدأ إذا!

مراحل النوم 


  • مرحلة النوم الخفيف: فيها الشخص النائم يكون مستيقظ إلى حد ما، ومدرك لما يحدث حوله في غرفته، فمثلا إذا دخل أحدهم غرفته وهو في هذه المرحلة النوم الخفيف يستيقظ بسهولة.
  • مرحلة النوم العميق: تتميز بإسترخاء العقل دون استرخاء الجسد والعضلات وهي السبب في شعور الاشباع والراحة.
  • مرحلة الأحلام: فيها نشاط العقل عالي جدا والجسد والعضلات في حالة إسترخاء تام، وفيها يستطيع الشخص رؤية الأحلام. بهذه المرحلة تتحرك العين بمعدل سريع و تسمى مرحلة حركة العين السريعة!

البيئة الغير مريحة


لكي تنام بصورة مريحة تحتاج إلى سرير مريح ووسادة مريحة ومكان هادئ لا ضوضاء فيه.

إن كانت غرفتك في مكان به ضوضاء، مطله على طريق سريع مثلا يعج بأصوات السيارات، عليك أن تغطي الضوضاء المتقطعة بالضوضاء البيضاء، كأن تشغل على هاتفك موسيقى لصوت البحر أو أي موسيقى هادئة تفضلها.

أي صوت:

  • هادئ
  • ثابت 
  • ومتكرر  

 سيساعدك على الاسترخاء بكل تأكيد..

 مستوى الإنفعال والإجهاد 


يتمثل في الضغوط والمشكلات الحياتية، أي عندما تجد نفسك تفكر بسريرك في أحداث يومك، ذلك قد يجعلك منفعلا ولن تستطيع النوم بسهولة، ولتخطي الأمر:

إجعل سريرك للنوم فقط، وإذا أتتك مشكلة ما عند نومك قل لنفسك بأن هذا ليس هو الوقت المناسب لحلها؛ فالسرير للنوم  فقط!

احضر ورقة وقلم واكتب مشكلتك وعد نفسك بأنك ستفكر في حل عندما تستيقظ؛ وأن كل ما عليك فعله الآن هو النوم. أجل النوم فقط.

تشتت العقل و الجسد


تشتت العقل

يتمثل تشتت العقل في أن تحاول التفكير في شيء ممل وثابت ومتكرر كأن تتخيل سور وخراف تقفز من فوقه واحد تلو الآخر بدون توقف. أو أن تحاول أن تجمع كل العناصر الموجودة بخيالك ولونها أسود، أو أي لون مفضل لديك.

كل الأمثلة السابقة كانت مملة وثابته ومتكررة، يمكن اختيار ما تريد؛ لكن بشرط أن يكون ممل و ومتكرر. 

تشتت الجسد

يتمثل في النقاط التالية:

  • ابتعد عن وجبات الطعام الكبيرة والدسمة.
  • ابتعد عن المشروبات المنبهة كالقهوة
  • قم بأي نشاط رياضي؛ لكي تتخلص من  الطاقة الزائدة بالجسم..

الساعة الداخلية “البيولوجية ”

تتمثل في مراعاة أوقات النوم اﻹستيقاظ فإذا كنت تنام في أوقات مختلفة مثلا:

  • اليوم تنام في الحادية عشر مساءا
  • وأمس قد نمت في الثانية عشر
  • و قبل أمس نمت في العاشرة

هنا ستعاني من مشكلة عند الاستيقاظ و ستكون مرهق لا تستطيع التركيز.

لذا من الأفضل تثبت مواعيد النوم والاستيقاظ..